Bolí vás chrbát alebo máte neustále unavené nohy? Trápi vás stuhnutý krk? V dnešnej dobe je k dispozícii široká škála domácich masážnych prístrojov a pomôcok, ktoré môžu priniesť úľavu a relaxáciu. Masážnych prístrojov existuje nespočetné množstvo, ale podľa ktorých kritérií vybrať ten pravý, ktorý najlepšie splní vaše potreby a pomôže vám zbaviť sa nepríjemných bolestí či svalového napätia?
Typy masážnych prístrojov a ich špecifické výbežky
Masážne prístroje sa vyrábajú v rôznych formách v závislosti od toho, čo masírujú a aký druh masáže poskytujú. Mnohé z nich sú vybavené špeciálnymi nadstavcami, hlavicami alebo tvarovanými povrchmi, ktoré umožňujú cielenú a efektívnu masáž.
Masážna pištoľ a jej nadstavce
Jedným z najpopulárnejších typov je masážna pištoľ, ktorá sa používa na masáž stuhnutých svalov na rukách, nohách alebo chrbte. Okrem zmiernenia stuhnutosti tiež pomáha zlepšiť prietok krvi. Nízka hmotnosť a jednoduchá obsluha zaručuje, že sa môžete kedykoľvek masírovať sami bez pomoci iných osôb. Účinne zmierňuje bolesť a zbavuje svalstvo rôznych odpadových produktov energetického metabolizmu. Tieto zariadenia sú často dodávané so sadou vymeniteľných koncoviek, teda "výbežkov", ktoré sú určené pre rôzne svalové partie a typy masáže.
Masážne valce a loptičky - pomôcky s unikátnym povrchom
Veľmi populárne, najmä medzi športovcami, sú aj masážne valce a loptičky. Tento druh masáže sa stal veľmi populárny medzi vrcholovými a hobby športovcami, ale aj bežnou verejnosťou a využíva sa ako rozcvička, uvoľnenie (strečing) na konci tréningu, regenerácia alebo ako prevencia pred stuhnutosťou svalov a následným zranením.
- Masážny valec (foam roller): Je najuniverzálnejšia masážna pomôcka. Pri správnom použití sa dokážeme zamerať na takmer všetky veľké, ale aj menšie svaly od lýtok, kvadricepsov (stehien) cez sedacie svaly, chrbát a prsia až po biceps, triceps a predlaktie. Známa je napríklad značka Trigger Point Therapy, ktorá priniesla na trh valec s členitým povrchom, tzv. mriežkovitým (GRID). GRID sa okamžite stal najpopulárnejším masážnym valcom. Postupne prišli rôzne verzie tohto masážneho valca od extra tvrdej verzie GRID X, určenej hlavne športovcom a ľuďom, ktorí majú tuhšie svalstvo a potrebujú ho lepšie rozmasírovať, až po verziu CORE, ktorá je určená pre post-rehabilitačné alebo rehabilitačné účely, prípadne pre tých, ktorí nedokážu vydržať veľkú bolesť spôsobenú tvrdosťou GRIDu alebo GRIDu X.
- Masážna loptička (MB1, MBX, MB5): S masážnymi loptičkami sa na rozdiel od masážneho valca dokážeme zamerať cielene na jeden bod bolestivého miesta a tlakom túto bolesť zmierniť alebo odstrániť. Základná loptička MB1 sa využíva hlavne na tlak s tým, že sa drží v jednej ruke a neodporúča sa na ňu extrémne tlačiť. Využijeme ju tak napríklad pri tlaku na vonkajšiu a vnútornú časť lýtka, predlaktia, medzilopatkových svalov alebo prsných svalov. Na silnejší tlak je prispôsobená tvrdá loptička MBX, ktorá je ideálna napríklad aj na masáž chodidla alebo cielenú masáž sedacích svalov. Veľká MB5 je ideálna na masáž celého tela a vďaka jej veľkosti sa môžete zamerať napríklad na cielený tlak a následný pohyb končatiny. Využiť sa dá na masáž lýtok, hamstringov, kvadricepsov, sedacích svalov, latissimov, prsných svalov, tricepsu a bicepsu, ale aj predlaktia a svalov v oblasti bedra.
Ďalšie obľúbené varianty masážnych prístrojov
Medzi ďalšie obľúbené varianty, ktoré tiež využívajú rôzne masážne prvky, patria:
- Masážne elektródy: Dokážu uľaviť od bolesti kĺbov a svalov prostredníctvom slabej elektrostimulácie. Tieto prístroje majú prednastavených mnoho inteligentných programov, intenzít a frekvencií, čím značne zjednodušujú a zefektívňujú svoje ovládanie.
- Masážne topánky: Sú určené na liečbu boľavých nôh a chodidiel.
- Masážne podložky: Slúžia na premasírovanie krku, ramien a chrbta. Niektoré typy sú použiteľné aj v aute, čo ocenia napríklad profesionálni šoféri.
- Masážne vankúše: Stimulujú chrbát, krk a bedrá, pričom často ponúkajú shiatsu podobnú masáž.
Cielená masáž podľa časti tela
Výber masážneho prístroja často závisí od konkrétnej časti tela, ktorú si prajete masírovať. Každý typ je navrhnutý s ohľadom na špecifické potreby a anatómiu.
Na nohy
Masážny prístroj na nohy je väčšinou určený na mokrú aj suchú masáž nôh, ktorá príjemne pôsobí na akupresúrne body. Zlepšuje krvný obeh a zároveň uvoľňuje stuhnuté a boľavé svaly. Niektoré prístroje obsahujú sadu na pedikúru. Najmä pri masážnej vaničke na nohy si postrážte, aby sa vám do nej pohodlne zmestili obe nohy. Sledujte preto, aké rozmery u vaničiek výrobcovia uvádzajú. Premerajte si nohu, ale zároveň si pripočítajte pár cm navyše kvôli pohodliu. Masážne vaničky, v ktorých si vaše nohy oddýchnu v perličkovom kúpeli kombinovanom s masážou, sú tiež výbornou voľbou.
Na krčnú chrbticu a krk
Masážny prístroj na krčnú chrbticu uvoľňuje stuhnutú krčnú chrbticu a navodzuje príjemný relaxačný pocit. Svojím pôsobením dokáže odbúravať stres, rovnako ako zbavovať bolesti. Zbaví vás napätia vo vnútorných svalových vrstvách, pričom ponúka jednoduché ovládanie a prednastavené programy a rýchlosti pre každú situáciu.
Na chrbát
Masážny prístroj na chrbát stimuluje boľavé svaly a v mnohých prípadoch aj zahrieva telo. Dokáže vás zbaviť bolesti chrbta, čo oceníte, ak máte sedavé zamestnanie. Väčšina týchto prístrojov masíruje celý chrbát naraz, a preto bývajú niekedy väčších rozmerov.
Na tvár
Masážny prístroj na tvár vyhladzuje pokožku, prekrvuje ju a taktiež podporuje tvorbu kolagénu. Slúži na relaxáciu a prospieva aj vašej kráse. Hĺbkovo čistí pleť a dostať je ako galvanická žehlička, roller alebo napríklad elektrostimulátor, ktoré sú všetky vybavené špecifickými „výbežkami“ pre jemnú prácu s pleťou.
Na hlavu
Masážny prístroj hlavy zlepšuje krvný obeh a väčšinou ponúka niekoľko rýchlostí a taktiež možnosť zmeniť smer masáže. Intenzita býva často plynule regulovateľná. V balení je spravidla tiež niekoľko rôznych nadstavcov.
Kľúčové parametre pre výber
Pri výbere ideálneho masážneho prístroja je dôležité zvážiť niekoľko parametrov, ktoré ovplyvnia jeho funkčnosť a vaše pohodlie pri používaní.
Spôsob ovládania a napájania
Masážne prístroje fungujú tromi základnými spôsobmi:
- Manuálne: Nepotrebujete batérie, zásuvku ani žiadny iný spôsob dobíjania; masážny prístroj ovládate ručne.
- Elektronicky: Masážny prístroj je potrebné zapojiť do zásuvky, prípadne do neho vložiť batérie, aby ste mohli využiť takzvané elektrostimulácie, napr. vibrácie; prístroj sa ovláda jednoduchými tlačidlami.
- Cez USB kábel: Je potrebné mať k dispozícii zásuvku; tento spôsob napájania sa používa pri menších masážnych prístrojoch.
Masážne kreslá taktiež fungujú spoločne s ovládačom, cez ktorý si riadite intenzitu masáže, rýchlosť vibrácií alebo si nastavíte typ masáže pre určitú časť tela.
Hlučnosť
Niektoré masážne prístroje, najmä tie menej skladné, bývajú veľmi hlučné, preto musíte počítať s tým, že ich nemožno používať v nočných a skorých ranných hodinách. Pokiaľ si potrpíte na masáž práve v tomto časovom rozmedzí, potom si pri kúpe masážneho prístroja zistite, aký hluk vydáva. Ak to nie je uvedené priamo v popise produktu, potom neváhajte kontaktovať predajcu alebo priamo výrobcu, aby vám o hlučnosti povedal viac.
Umiestnenie
Určité modely je možné používať iba doma, napríklad ak potrebujú na svoje fungovanie elektrickú zásuvku. Mnoho výrobcov dodáva svoje masážne prístroje aj s USB káblom, ktorý môžete použiť taktiež v automobile. Väčšina prístrojov je skladná a je možné s nimi aj cestovať. Vždy si ale rozmery prekontrolujte, aby ste si doma mohli vyhradiť dostatočne veľký priestor na používanie alebo uskladnenie.
Počet programov
Počet programov úzko súvisí s funkciami. Čím viac programov má masážny prístroj, tým viac má aj funkcií. Veľa modelov disponuje až 12 programami, vďaka ktorým si môžete nastaviť masáž rôznych častí tela.
Užitočné funkcie masážnych prístrojov
Moderné masážne prístroje sú vybavené radom funkcií, ktoré zvyšujú ich účinnosť a komfort používania.
- Časovač: Nastavíte si, ako dlho chcete, aby masáž prebiehala.
- Ultrazvukové vlny: Sú k dispozícii pri masážnych prístrojoch na tvár; čistí pleť do hĺbky.
- Vibrácie: Prístroj umožňuje regulovať ich intenzitu.
- Nahrievanie: Touto funkciou disponujú masážne podložky a goliere, ktoré prehrievajú svaly.
- Ohrev: Oceníte ho pri masážnych prístrojoch na nohy; funkcia ohrevu udržuje stálu teplotu vody, ktorú si sami prípadne nastavíte.
- Automatické vypnutie: Akonáhle masáž skončí, prístroj sa z bezpečnostných dôvodov sám vypne.
- Displej: Vďaka nemu vidíte, aký program máte nastavený, prípadne aj čas.
- Infračervené svetlo: Prekrvuje telo a odbúrava toxické látky v tele. Väčšina masážnych prístrojov disponuje aj infračerveným žiarením, ktoré prehrieva svalstvo do hĺbky a znásobuje tak účinky masáže.
Prehľad druhov masáže
Masážne prístroje dokážu simulovať rôzne techniky masáží, ktoré sú zamerané na konkrétne potreby tela.
| Druh masáže | Charakteristika | Účinky |
|---|---|---|
| Shiatsu | Jej základy nájdeme v tradičnej čínskej medicíne. Vankúše sú určené na shiatsu podobnú masáž krížov a krku. | Uvoľňuje svalstvo a obnovuje energetickú rovnováhu. Pomáha pri bolestiach svalov, kĺbov, žalúdka alebo pri menštruačných problémoch. Ideálna je taká, ktorá ponúka kompresnú masáž shiatsu v kombinácii so zahrievaním. |
| Vibračná | Uvoľňuje svaly celého tela jemnými vibráciami, ktoré sú k nášmu telu veľmi šetrné. | Ideálna je pre tých z vás, ktorých klasická alebo thajská masáž bolí. Vibračné masážne prístroje sú vhodné aj na masáž proti celulitíde. |
| Rolujúca | Ide o takzvanú valčekovú alebo rolling masáž, pri ktorej masážne hlavice putujú zhora nadol a naopak. | Uvoľňuje svalové partie na rukách alebo nohách. |
| Elektrostimulačná | Na masáž sa využíva slabý elektrický prúd, ktorý ovplyvňuje nervové vlákna a aktivuje svaly. Je úplne bezbolestná a bezpečná. | Pomáha v regenerácii svalových vlákien. Nesmú ju však využívať tehotné ženy alebo ľudia s kardiostimulátorom. |
Starostlivosť a údržba masážnych prístrojov
Správna starostlivosť a údržba predlžuje životnosť vášho masážneho prístroja a zaisťuje jeho hygienické používanie.
- Pred čistením vždy masážny prístroj vyberte zo zásuvky.
- Nikdy nečistite prístroj vodou ani inou tekutinou. Mohla by ho znehodnotiť. Vždy používajte len navlhčenú utierku či antistatickú handričku.
- Pri veľkom znečistení prístroja použite mydlový roztok, ale nezabudnite utierku či prípadne inú namočenú látku poriadne vyžmýkať.
- Poťahy, ktoré sú súčasťou napr. masážnych kresiel, perte iba v ruke a nechajte ich voľne uschnúť. Nikdy nepoužívajte práčku ani sušičku.
- Prístroj skladujte na suchom mieste, kde nesvieti slnko, a tiež pokiaľ možno v originálnom obale. Neklaďte naň žiadne predmety.
Rady a tipy pre efektívne používanie
Máte otázky ohľadom používania masážnych prístrojov? Prinášame odpovede na tie najčastejšie.
- Ako dlho vydrží masážny prístroj masírovať? To je veľmi individuálne. Niektoré vydržia masírovať až 3 hodiny, iné iba pár desiatok minút.
- Ako dlho by som si mal nechať masírovať chrbát? Ideálna doba sa pohybuje okolo 30 minút. U ostatných častí tela, napr. nôh či tváre, vám postačí 15 minút.
- Aký masážny prístroj je ideálny na nohy? Vyberajte taký, ktorý ponúka kompresnú masáž shiatsu v kombinácii so zahrievaním. Prípadne si môžete zvoliť aj masážnu vaničku, ktorá je skôr relaxačnou záležitosťou.
Ďalšie pomôcky pre regeneráciu a formovanie postavy
Okrem bežných masážnych prístrojov existujú aj špecializované zariadenia, ktoré cielia na regeneráciu, formovanie postavy a posilňovanie.
- Vibromasážny prístroj: Slúži na tvarovanie postavy a odbúravanie tukov. Stimulácia vibračným pásom rozprúdi krvný a lymfatický systém a spevňuje svalstvo.
- Vibračné plošiny: Sú dokonalým doplnkom vášho fitnes tréningu. Ponúkajú rôzne tréningové programy a rýchlosti, často sú vybavené diaľkovým ovládačom, expandérmi a masážnou podložkou.
- EMS posilňovač svalov: Funguje na princípe elektronickej stimulácie, ktorá vďaka pulzujúcemu napätiu napomáha v regenerácii svalových vlákien.
- Kompresné masážne prístroje: Predstavujú špičku v starostlivosti o vaše zdravie a pohodu. Tieto inovatívne pomôcky využívajú technológiu striedavého stláčania a uvoľňovania, čím podporujú cirkuláciu krvi, pomáhajú redukovať opuchy a urýchľujú regeneráciu svalov.
