Boľavé kĺby môžu byť dôsledkom rôznych faktorov, ako sú starnutie, nadmerná fyzická záťaž, zápaly alebo zdravotné problémy, napríklad artritída. Hoci existuje množstvo farmaceutických prípravkov na zmiernenie bolesti, mnohí ľudia uprednostňujú prírodné a domáce metódy, ktoré môžu byť rovnako účinné. V tomto článku sa pozrieme na najlepšie domáce obklady, ktoré vám môžu priniesť úľavu, a tiež na širšie princípy termoterapie.
Základné princípy termoterapie: Teplé vs. studené obklady
Liečivé pôsobenie tepla či chladu je známe už tisícročia. Vieme však o ňom pomerne málo. Máme priložiť na boľavé miesto niečo teplé či radšej studené? Použitie tepla či chladu na liečebné účely sa odborne nazýva termoterapia. Môžeme ich nechať pôsobiť len miestne alebo na celý organizmus, podľa toho sa rozlišuje lokálna a celková termoterapia. Ďalej sa delí podľa toho, či pôsobíme priamym kontaktom vodou alebo vzduchom, alebo bezkontaktne, napríklad použitím infračerveného žiarenia, elektroliečby či ultrazvuku. Bezkontaktné procedúry využívajúce teplo sú však väčšinou dostupné len na rehabilitačných oddeleniach či v kúpeľoch.
Predtým, než sa pustíte do prípravy obkladov, je dôležité vedieť, kedy použiť teplý a kedy studený obklad. Obvykle sa používajú dva druhy obkladov - teplý a studený. Cennými pomocníkmi sú však iba pri správnom použití. Inak naopak uškodia.
| Typ obkladu | Kedy použiť | Účinky | Poznámky |
|---|---|---|---|
| Studený obklad | Akútne poranenia (vyvrtnutia, modriny), akútne zápalové stavy kĺbov. | Znižuje zápal, opuchy, tlmí bolesť. Zúži cievy. | Chladia sa drobné poranenia, pomliaždenia, podvrtnutia, natiahnutia. |
| Teplý obklad | Chronické bolesti (artritída, reumatizmus), stuhnuté svaly a kĺby, bolesti krčnej chrbtice, krížov, kĺbov, šliach, väzov, obličkové a žlčové kamene. | Uvoľňuje stuhnuté svaly a kĺby, zlepšuje krvný obeh, pomáha pri chronickej bolesti, zvyšuje pružnosť tkaniva, podporuje hojenie, úľava od bolesti. | Rozširuje cievy. Neodporúča sa pri akútnom zápale, kŕčových žilách, rozšírených cievach, zníženej zrážanlivosti krvi. |
Ak si nie ste istí, ktorý typ obkladu je pre vás vhodný, môžete skúsiť kombináciu - napríklad 10 minút studený obklad, následne 10 minút teplý.
Teplé obklady: Podpora prekrvenia a uvoľnenie
Teplé obklady sa používajú na uvoľnenie stuhnutých svalov, tiež na zvýšenie pružnosti tkaniva. Teplom sa liečia skrátené šľachy, svaly či stiahnuté kĺbové puzdrá. Pomáhajú pri bolestiach krčnej chrbtice, krížov, kĺbov a už spomínaných šliach a väzov. Teplo pomáha aj pri obličkových a žlčových kameňoch, pretože uvoľní bolestivé sťahy vnútorných orgánov - žlčníka či močovodu. Ak postihnuté miesto zohrejeme, cievy v ňom sa začnú rozširovať, krv prúdi rýchlejšie a zásobuje túto oblasť kyslíkom a živinami. Zrýchľuje sa metabolizmus aj odbúravanie škodlivých látok. Choré tkanivo sa tak lepšie regeneruje a bolesť povoľuje. Na stiahnuté svaly pôsobí ako prírodný ohrievač aj pohyb, pomocou ktorého sa prekrvia a okysličia. Teplo spôsobuje roztiahnutie ciev, čím sa do poškodeného tkaniva dostane viac krvi. Výsledkom je podpora hojenia a úľava od bolesti.
Okrem obkladov sa používajú aj nahrievacie vankúšiky, termofľaše či parafínové zábaly. Pre terapiu suchým teplom sú vhodné napríklad hrejivé náplasti, ktoré uvoľňujú do postihnutého miesta účinné látky a uľavujú od bolesti. Po stiahnutí ochranného krytu sa priložia na postihnuté miesto a zľahka pritlačia. Zadovážiť si môžete elektronický ohrievací vankúšik s nastaviteľnou teplotou, ochranou proti prehriatiu a digitálnym nastavovaním. Obľúbené sú aj vrecká s čiastočkami podobnej konzistencie ako piesok, čerešňovými kôstkami či s bylinkami, ktoré sa dajú zohrievať. Vrecúško stačí vložiť do mikrovlnnej rúry a zohriate na správnu teplotu priložiť na bolestivé miesto. Na rovnakom princípe fungujú aj multifunkčné gélové vrecká, ktoré sa okrem ohrievania dajú vložiť i do mrazničky a fungujú ako ochladzovací obklad. Ako teplý obklad môže slúžiť aj obyčajný zohriaty čistý uteráka či plienka, oba by mali mať aspoň 40 stupňov Celzia. Ohrievací vankúšik či domáci teplý zábal z uteráka sa necháva pôsobiť asi dvadsať minút. Zabúdať netreba ani na známy ľadvinový pás, ktorý udržiava v teple krížovú oblasť chrbtice a má chrániť aj proti prechladnutiu a zápalom močového ústrojenstva.
Kedy byť opatrný s teplom
Platí však zásada - nikdy sa nepokúšajme týmto spôsobom riešiť vážnejšie ochorenia. Slúžia len na zmiernenie ťažkostí, treba navštíviť lekára. Ak je v mieste dokázaný zápal, tiež sa treba pohybu vyvarovať. Aj preto sa ľuďom s vysokým krvným tlakom neodporúča horúca voda ani teplo v saune. Teplé obklady sa zase neodporúčajú pri kŕčových žilách, rozšírených cievach a zníženej zrážanlivosti krvi, pretože teplo podporuje jej prúdenie. Pozor, veľkou chybou však je priložiť teplý obklad na miesto s akútnym zápalom. Ak si napríklad priložíte zohriatu látku na zapálené ucho, bolesť sa ešte zintenzívni. Rovnako ako sa zhoršuje v noci, keď sa ucho dotýka teplého vankúša.
Lepenie obkladu na obklad - Ako na to?
Studené obklady: Úľava od opuchu a akútnej bolesti
Na akútne zápaly sa vo všeobecnosti používajú studené obklady. V mieste, kde je zápal, chlad zúži cievy, zmierni opuch a tým aj bolesť. Všeobecne platí, že na akútne problémy pohybového aparátu sa používajú studené obklady. Chladia sa teda rôzne drobné poranenia, pomliaždenia, podvrtnutia či natiahnutia. Ak si teda vyvrtnete členok, studený obklad, chladiaci sprej či priloženie ľadu zabráni rýchlemu opuchu, zníži prekrvenie a zmierni bolesť. Samozrejme, prikladanie ľadu na postihnuté miesto je vhodné pri drobných úrazoch či uštipnutiach hmyzom, ktoré spôsobujú opuch. Prikladanie ľadu sa však musí po 20 minútach najmenej na 10 minút prerušiť, inak by ste si mohli spôsobiť omrzliny. Existujú aj špeciálne spreje, ktoré postihnuté miesto silno ochladia, používajú ich napríklad futbalisti, keď sa zrania počas zápasu, aby vydržali v hre pokračovať. Nie vždy to je však dobrý nápad, zranenie síce krátko nebolí, môže sa však zhoršiť.
Priessnitzov obklad: Klasika v liečbe zápalov
Kráľom medzi obkladmi je známy Priessnitzov obklad. Vincenz Priessnitz bol známy vďaka liečebným procedúram, pri ktorých využíval liečbu vodou. Viaceré sa využívajú dodnes v Priessnitzových kúpeľoch, vznik ktorých inšpiroval. A hoci celý život brojil proti lekárom, medicína jeho obklady napokon uznala a využíva ich na zmiernenie bolesti najmä pri zápalových ochoreniach hrdla. Priessnitzov obklad je studený zaparovací obklad, ktorý sa prikladá lokálne na povrch tela s cieľom dosiahnuť miestne prekrvenie a zahriatie. Krk sa ovinie tkaninou namočenou v studenej vode, z ktorej až kvapká. Treba dať pozor, aby dôkladne kopírovala línie krku a nevytvorili sa pod ňou vzduchové bubliny. Ako druhá vrstva sa prikladá igelit, tretia je suchá látka. Obklad sa necháva pôsobiť približne dve hodiny, potom nasleduje troj- až štvorhodinová pauza a balenie sa zopakuje. Zapálenému hrdlu pomáha teplo, ktoré vzniká pôsobením studenej vody. V kombinácii so suchou tkaninou a s igelitom sa miesto priloženia na krátky čas ochladí, ale po niekoľkých minútach sa oblasť prehreje, rozšíria sa cievy a bolesť ustúpi. Priessnitzov obklad pomáha aj pri reumatických bolestiach a podvrtnutiach členka, pretože poranené miesto s obkladom rýchlejšie odpuchne. Zbaví vás tiež dlhšie trvajúcej horúčky a ak si ho priložíte na hrudník, pomáha aj proti suchému kašľu.
Najlepšie domáce obklady na boľavé kĺby
V tomto článku sa pozrieme aj na najlepšie domáce obklady na kĺby, ktoré vám môžu priniesť úľavu.
1. Zázvorový obklad
Zázvor má silné protizápalové účinky a pomáha znižovať bolesť v kĺboch. Ako na to: Nastrúhajte čerstvý zázvor a vložte ho do pláteného vrecka alebo gázy. Varte v horúcej vode asi 5 minút. Nechajte obklad trochu vychladnúť, aby nebol príliš horúci, a priložte ho na postihnuté miesto na 15-20 minút.
2. Kapustový obklad
Kapusta obsahuje látky, ktoré majú protizápalové účinky a môžu zmierniť bolesť kĺbov. Ako na to: Odtrhnite veľký kapustový list a jemne ho naklepte valčekom, aby pustil šťavu. Môžete ho mierne zahriať v rúre alebo na radiátore. Priložte na boľavý kĺb a obviažte obväzom. Nechajte pôsobiť aspoň 30 minút, ideálne cez noc.
3. Medovo-škoricový obklad
Med a škorica majú prirodzené antibakteriálne a protizápalové vlastnosti. Ako na to: Zmiešajte 2 polievkové lyžice medu s 1 čajovou lyžičkou škorice. Naneste zmes na postihnuté miesto. Prikryte gázou alebo bavlnenou handričkou a nechajte pôsobiť 20-30 minút.
4. Hlinený obklad
Liečivá hlina pomáha zmierňovať zápaly a podporuje regeneráciu kĺbov. Ako na to: Zmiešajte liečivú hlinu s trochou vody, aby vznikla pasta. Naneste ju priamo na boľavý kĺb. Prikryte látkou alebo fóliou a nechajte pôsobiť aspoň 30 minút.
Lepenie obkladu na obklad - Ako na to?
5. Jablčný ocot na boľavé kĺby
Jablčný ocot pomáha odbúravať toxíny a môže zmierniť zápal v kĺboch. Ako na to: Namočte uterák alebo gázu do jablčného octu. Priložte na kĺb a nechajte pôsobiť 20-30 minút. Pre lepší účinok môžete ocot zmiešať s teplou vodou.
6. Zemiakový obklad
Zemiaky majú schopnosť absorbovať zápal a pomôcť pri bolestiach kĺbov. Ako na to: Nastrúhajte surový zemiak. Zabaľte ho do látky a priložte na boľavý kĺb. Nechajte pôsobiť aspoň 30 minút.
Tipy na zlepšenie účinnosti obkladov
- Používajte obklady pravidelne, ideálne 1-2-krát denne.
- Kombinujte obklady s jemnými cvikmi, ktoré zlepšia pohyblivosť kĺbov.
- Doprajte si dostatok odpočinku, aby sa kĺby mohli regenerovať.
- Podporte zdravie kĺbov stravou bohatou na omega-3 mastné kyseliny, kolagén a vitamín C.