Keď sa na vás „niečo lezie“ alebo vás už trápi prechladnutie, mnoho ľudí sa inštinktívne schová pod teplú perinu, spraví si čaj a snaží sa znížiť telesnú teplotu. Len málokomu pritom zíde na um, že by si mohol dať teplý kúpeľ. Predstava horúcej vody počas choroby, často sprevádzanej zimnicou, môže pôsobiť nepríjemne. Chrípka je charakteristická nárastom telesnej teploty, čo je vlastne obranný mechanizmus organizmu, ktorým sa snaží zbaviť prebytočného tepla. Paradoxne, ľudia sa väčšinou počas horúčky zababušia a navrstvia na seba oblečenie, čím však práve zabránia tomu, aby sa teplo z tela dostalo von. V dôsledku toho môže horúčka pretrvávať. Kúpeľ je pre mnohých ľudí symbolom oddychu, uvoľnenia a úniku od stresu, a môže byť aj efektívnym pomocníkom pri prechladnutí.
Prečo je teplý kúpeľ prospešný pri chorobe?
Práve voda pomáha uvoľňovať teplo z tela. Okrem toho, takýto kúpeľ podporuje potenie. Už po chvíli v kúpeli môžete zaznamenať pokles telesnej teploty. Kúpeľ teda môže byť počas choroby naozaj prospešný, ale upozorňujeme, že účinkuje len vtedy, ak máte nízku alebo stredne vysokú horúčku. Teplá voda rozširuje cievy, vďaka čomu sa uvoľnia svaly a celé telo sa príjemne nadnáša, napätie sa rozpustí. Celkom prirodzene sa počas kúpania intenzívnejšie potíme, čím sa nám vyplavujú škodliviny z tela. Kúpeľ stimuluje správne fungovanie krvného obehu a uvoľňuje svalové napätie spôsobené prechladnutím. Teplo stimuluje imunitný systém. Kúpeľ vhodný pri nachladnutí má aj veľmi pozitívny vedľajší účinok: inhaláciu prospešných látok vo forme vodnej pary, čo pomáha zlepšiť stav prechladnutia a uľahčuje dýchanie.
Typy kúpeľov a ich príprava
Navlhčenie tela špongiou
Ak nemáte dosť sily na to, aby ste sa vykúpali samy, požiadajte o pomoc partnera/partnerku. Do izby prinesiete nádobu s teplou vodou a špongiu. Zatiaľ čo pacient leží pohodlne v posteli, partner mu navlhčí telo mokrou špongiou.
Klasický teplý kúpeľ
Takýto teplý kúpeľ s vodou izbovej teploty vám pomôže v prípade zimnice. V kúpeli nezostávajte pridlho, ale len pár minút. Potom si opäť ľahnite do postele.
Kúpeľ s éterickými olejmi
Do vane s vodou môžete pridať aj rôzne éterické oleje, ktoré pomôžu pri nachladnutí a horúčke. Ideálne sú éterické oleje, pretože horúcou parou môžete vdychovať oleje a pokožka ich pohlcuje. Tymián, borovica a eukalyptus upokojujú dýchacie cesty. V drogérii je veľký výber produktov do kúpeľa, ktoré možno použiť na liečbu širokého spektra príznakov.
Konkrétne éterické oleje a ich účinky:
- Mentol: Silica, ktorú obsahuje mäta, dokáže uvoľniť svalstvo a tiež uľaviť prieduškám, ako aj nosu a hrdlu pri prechladnutí, pretože umožňuje voľnejšie dýchanie. Mentolovú silicu možno tiež získať aj z japonskej mäty, ktorá ako prísada do kúpeľa čistí pri prechladnutí dýchacie cesty inhalovaním pary.
- Gáfor: Gáfrová silica sa získava z dreva stromu gáfrovníka, ktorý pochádza z Ázie a je známa pre svoje antibakteriálne a protizápalové účinky. Vďaka expektoračným účinkom môže byť skvelým podporným prostriedkom pri prechladnutí.
- Eukalyptus: Listy eukalyptu, ktorý nájdeme rásť v Austrálii, obsahujú cenné silice s mnohými vlastnosťami, ktoré môžu byť naozaj nápomocné pri nachladnutí: eukalyptová silica zmierňuje bolesť, stimuluje krvný obeh a pôsobí protizápalovo. Na zníženie horúčky je výborný olej z eukalyptu.
- Rozmarín: Stredomorská bylinka, ktorá sa teší veľkej obľube najmä v prírodnej kozmetike, obsahuje aj veľmi účinnú silicu. Utišuje dráždivý kašeľ, upokojuje a uľahčuje zaspávanie.
Vylepšenie kúpeľa s inými prísadami
Pri výbere peny sa orientujte podľa typu pokožky. Ak máte citlivejšiu, prípadne suchú, zvoľte olej. Peny často obsahujú viac konzervačných látok a zložiek, ktoré síce vytvoria bohaté našľahané obláčiky, ale citlivejšiu kožu môžu podráždiť. Do kúpeľa si môžete pridať aj morskú soľ, najmä ak vás trápia prejavy ekzému, suchej kože alebo psoriázy. Odborníci ju schvaľujú aj v prípade kĺbových ochorení. Vyskúšajte domáce recepty. Suchej pokožke prospeje, keď do vane pridáte mlieko alebo med. Lekárka upozorňuje: „Niektoré ľudové recepty majú svoje opodstatnenie. Aj dnes napríklad odporúčame kúpele v odvare z ovsených vločiek, nechtíka lekárskeho a podobne. Pri harmančeku a mede buďte opatrnejší, lebo u niektorých citlivých ľudí môžu nastať alergická reakcia.“
Dôležité pravidlá pre kúpeľ
Aj príjemný relax vo vani má svoje pevné pravidlá, aby nám horúce máčanie sa vo vode neškodilo.
Teplota vody
Dermatologička MUDr. Hana Zelenková, PhD., MBA, vysvetľuje: „Mnohí ľudia obľubujú veľmi horúcu vodu, ale treba si uvedomiť, že takýto kúpeľ môže okrem prekrvenia kože priniesť aj nežiaduci pocit celkovej únavy. Navyše zaťažuje i srdce.“ Pokračuje: „Teplota vody musí byť príjemná. V ideálnom prípade by sa mala pohybovať okolo 36 až 37 stupňov Celzia.“ Pre dosiahnutie tohto efektu by mal byť kúpeľ taký horúci, ako je len možné, pretože s vlažnou vodou sa rovnaký efekt docieliť nedá. Za všeobecne bezpečnú a komfortnú teplotu kúpeľa sa považuje voda v rozmedzí približne 36 až 38 °C. Je to teplota blízka prirodzenej teplote ľudského tela, pri ktorej nedochádza k výraznému prehrievaniu organizmu. Voda s teplotou okolo 39 °C je už vnímaná ako výrazne horúca a krátkodobý pobyt v takomto kúpeli môže niektorým ľuďom priniesť pocit hlbokého uvoľnenia, no zároveň zvyšuje záťaž na srdcovo-cievny systém. Teploty nad 40 °C sa už považujú za potenciálne nebezpečné, najmä pri dlhšom kúpaní. Horúci kúpeľ pri príliš vysokej teplote však so sebou prináša aj isté riziko prehriatia organizmu. Predtým, ako človek vstúpi do vody, je vhodné teplotu vody odmerať ponorným teplomerom.
Dĺžka kúpeľa a frekvencia
Vo vode leňošte maximálne dvadsať minút. Pri týchto prejavoch (zvlnenie kože na končekoch prstov) je najvyšší čas vyjsť z vane. Nezabúdajte tiež, že vo vani by ste nemali ostávať dlhšie ako 15 až 20 minút. Hodinové čľapkanie v horúcej vode (pri pravidelnom dopúšťaní) môže priveľmi oslabiť váš organizmus. Kúpeľ proti nachladnutiu podporuje regeneráciu, avšak zároveň telo svojím spôsobom aj zaťažuje. Telu bude prospešný vtedy, ak si ho doprajete raz či dvakrát týždenne. Dermatologička Hana Zelenková hovorí: „Kúpeľ si doprajte maximálne dvakrát do týždňa. Starším ľuďom postačí aj jeden za týždeň.“
Postup pri kúpeli a pokúpeľový rituál
Pred tým, než sa celá ponoríte do horúcich vôd vane, mali by ste sa v rýchlosti osprchovať. Pripravíte tak vaše telo na kúpeľ a zbavíte ho tiež povrchových nečistôt. Pri napúšťaní vody do vane platí jasné pravidlo postupnosti. Najprv voda, potom vy. Teplotu vody po napustení dôkladne skontrolujte a v prípade potreby dopusťte aj studenú vodu. Každé ľudské telo je individuálne, preto na kontrolu teploty vody použite ruku. Ani na oko vyhovujúca voda neznamená rýchly vpád do vane. Postupujte opatrne a nechajte jednotlivé časti tela aklimatizovať. Vstúpte do vane a chvíľu počkajte, pomaly si sadnite, opäť vydržte pár sekúnd a následne sa relaxačne oddajte teplu vody úplne. Pod krk si položte zložený uterák, aby vás okraj vane netlačil. Pozor! Vyjsť z vane pomaly je veľmi dôležité, pretože horúca voda môže vyviesť z rovnováhy krvný obeh. A hneď do postele! Po kúpeli je dôležité dopriať telu oddych a preto je dobré absolvovať ho večer pred spaním alebo si po kúpeli naplánovať o niečo dlhší spánok. Bezprostredne po vylezení z vane si doprajte chvíľku v župane či v hrubej osuške. Kým vyjdete z vane, vždy si zvyšky peny spláchnite sprchou. „Väčšina kozmetických prípravkov obsahuje parfumy alebo konzervačné látky. Pre niektoré typy kože nemusia byť príjemné,“ pridáva skúsenosť odborníčka. Pokožku si uterákom nedrhnite, radšej sa zababušte do osušky a vlhkosť jemne vysajte. Potom kožu ošetrite kvalitným pleťovým mliekom, pretože vďaka teplej vode sa rozšíria póry a výživné látky preniknú ľahšie do pokožky. Na chodidlá môžete použiť napríklad krém so zmäkčujúcim účinkom.
Wellness Uprostred Lesa - Ako Si Vyrobiť Saunu
Kedy sa kúpeľ neodporúča a na čo si dávať pozor?
Kúpeľ má svoje benefity, ale existujú situácie, kedy by ste sa mu mali vyhnúť, aby nedošlo k zhoršeniu stavu alebo iným komplikáciám.
Kontraindikácie
- Horúčka: Kúpeľ by dodatočne zaťažil organizmus. Pri vyššej horúčke môže horúci kúpeľ viesť k prehriatiu a dehydratácii.
- Vysoký krvný tlak: Lekári vo všeobecnosti neodporúčajú kúpeľ, ak človeka trápi vysoký krvný tlak. S vaňou by to nemali preháňať najmä osoby trpiace vysokým krvným tlakom. Ak si chcú uvoľňujúci relax z času na čas predsa len dopriať, potom by teplota vody nemala presiahnuť ich telesnú teplotu, čiže približne tridsaťsedem stupňov.
- Otvorené rany, kožné infekcie: „Kúpeľu by ste sa mali vyhnúť pokiaľ máte na koži hnisavé zápalové zmeny, ťažký pásový opar, popálení či otvorené rany,“ hovorí dermatologička Hana Zelenková. Do otvorených rán by sa mohli dostať baktérie. Vylihovanie vo vani si rozmyslite aj po úrazoch či absolvovaní, keď sa rany ešte nezahojili.
- Zápaly pohlavného ústrojenstva a močového mechúra: Záľube v kúpeli by sa mali vyhnúť predovšetkým ženy trpiace týmito zápalmi.
- Astma: Silice môžu dráždiť sliznice a vyvolať tak astmatický záchvat.
- Dlhé kúpele pri ekzéme: Na príliš dlhé kúpele si dávajte pozor v prípade, že vás trápi ekzém. Voda síce prinesie krátkodobú úľavu, avšak koža sa následne o to viac vysuší a rýchlo sa objavia nepríjemné pocity.
- Alkohol: Aj keď podľa scenárov amerických filmov by ste si do vane mali v rámci relaxu „pribaliť“ aj pohár šampusu, radšej to nerobte. Horúci kúpeľ beztak prekrvuje organizmus a pridaný alkohol môže toto prekrvenie ešte zvýšiť. Táto kombinácia vyvoláva bolesti hlavy a lekári varujú, že môže spôsobiť až mŕtvicu.
Kúpeľ a tehotenstvo
Možno ste čakali aj tehotné ženy, ktoré sa vraj nemôžu kúpať. Tento fakt je už v súčasnosti považovaný za mýtus. Gynekológovia dokonca ženám kúpeľ odporúčajú ako výborný spôsob uvoľnenia a relaxu. Aj v prípade tehotných žien však platí, že teplota vody nemôže presiahnuť tridsaťsedem stupňov.
Kúpeľ pre deti
Ak chcete kúpeľ dopriať aj deťom, teplota vody by nemala presiahnuť 37 stupňov. Pri liečivom kúpeli nesmú mať deti horúčku, ani nesmú byť príliš oslabené. Okrem toho by ste mali do takého kúpeľa, ktorým chcete zabojovať proti nachladnutiu, používať len prísady vhodné pre deti, pretože napríklad gáfor ako účinná látka v prísadách do kúpeľa je pre deti príliš silný a takéto účinné látky môžu vyvolať u detí alergické reakcie. Tak či onak, s dieťaťom počas kúpeľa po celý čas zostaňte a venujte sa mu. Len malá nepozornosť totiž môže skončiť utopením!
Sauna ako alternatíva alebo doplnok
Sauna je už dlho oceňovaná pre svoje relaxačné a zdraviu prospešné vlastnosti. V počiatočnej fáze prechladnutia, keď sú príznaky mierne a nie sú sprevádzané horúčkou, môže sauna priniesť určité výhody. Mierne zvýšenie telesnej teploty v kontrolovaných podmienkach sauny môže stimulovať imunitný systém a urýchliť vylučovanie toxínov. Preto, ak máte miernu nádchu, návšteva sauny môže pomôcť zmierniť príznaky, ako je upchatý nos alebo bolesť hrdla. Sauna, najmä suchá sauna alebo fínska sauna, môže priaznivo pôsobiť na dýchacie ústrojenstvo tým, že pomáha uvoľniť dýchacie cesty a uľahčuje vykašliavanie. Teplo vznikajúce v saune pomáha odstraňovať toxíny z tela potením, čo môže tiež pomôcť znížiť upchatý nos a zmierniť príznaky nádchy. Krátkodobé používanie parnej sauny môže poskytnúť úľavu od bolesti hrdla.
Riziká a kontraindikácie saunovania pri chorobe
Napriek niektorým výhodám existujú aj riziká. Pri prechladnutí je váš organizmus oslabený a sauna môže byť pre vysokú teplotu ďalšou záťažou. Najmä pri zvýšenej telesnej teplote môže používanie sauny viesť k prehriatiu, dehydratácii a poruchám elektrolytov, zintenzívneniu symptómov, ako sú bolesti hlavy, závraty či dokonca mdloby. Pri intenzívnom kašli a pokročilom výtoku z nosa však sauna, najmä suchá, môže zvýšiť nepohodlie a neodporúča sa. Saunám, suchej saune, fínskej saune aj infrasaune, sa treba vyhýbať pri silnom kašli, intenzívnej infekcii horných dýchacích ciest, horúčke, alebo ak pacient trpí astmou či inými chronickými ochoreniami dýchacích ciest. Existujúce kontraindikácie saunovania môžu zvýšiť riziko komplikácií a zhoršenia zdravotného stavu. Vysoká teplota v saune môže zhoršiť infekčné príznaky, najmä ak telo už bojuje s horúčkou. Saunovanie počas horúčky, silného prechladnutia alebo chrípky môže viesť k nebezpečnému prehriatiu organizmu, dehydratácii a poruchám elektrolytov. Hoci sauna môže pomôcť pri miernom zápale dutín tým, že pomôže vyčistiť dýchacie cesty, v prípade vážnejšieho zápalu prínosových dutín, najmä ak zahŕňa horúčku, je lepšie hľadať bezpečnejšiu liečbu.
Bezpečné saunovanie
Aby bolo používanie sauny bezpečné a efektívne, stojí za to dodržiavať niekoľko pravidiel. Nepoužívajte saunu, ak sa cítite veľmi zle alebo máte horúčku - to sú hlavné kontraindikácie kúpania v teplom prostredí. Vždy začnite s nižšími teplotami a kratšími sedeniami, postupne si telo na teplo privykajte. Po saunovaní sa uistite, že zostanete hydratovaní pitím dostatočného množstva vody, aby ste sa zbavili toxínov a vyhli sa dehydratácii. Pred rozhodnutím o saunovaní sa vždy poraďte so svojím lekárom, najmä ak máte chronické zdravotné problémy. V kontexte zdravotných benefitov sauny, najmä počas menej intenzívnych infekcií ako je mierne prechladnutie, stojí za zváženie objednanie záhradnej sauny. Pravidelné saunovanie v pohodlí vlastnej záhrady však môže nielen zvýšiť vašu imunitu, ale stať sa aj oázou relaxu a pokoja, kedykoľvek dostupnou. Záhradná sauna je investíciou do vášho zdravia a pohody, ponúka súkromie a komfort používania. Pozývame vás, aby ste túto možnosť zvážili ako spôsob, ako si vybudovať imunitu a užiť si vlastný relaxačný kútik, ktorý máte k dispozícii priamo pri vašich dverách.
Prehľad odporúčaní pre teplý kúpeľ
Pre lepšiu prehľadnosť sme zhrnuli kľúčové informácie týkajúce sa teploty a dĺžky kúpeľa v nasledujúcej tabuľke.
| Parameter | Odporúčaná hodnota | Poznámky |
|---|---|---|
| Teplota vody (dospelí) | 36-38 °C | Príjemná, blízka telesnej teplote; nad 40 °C potenciálne nebezpečná |
| Teplota vody (prechladnutie) | 32-38 °C | Môže byť čo najhorúcejšia, ako je príjemné, bez prehrievania |
| Teplota vody (deti) | Do 37 °C | Dôležité je zabrániť prehriatiu |
| Dĺžka kúpeľa | 10-20 minút (max. 20) | Dlhé kúpele môžu oslabiť organizmus |
| Frekvencia | 1-2 krát týždenne | Koža potrebuje čas na regeneráciu |
Ďalšie benefity teplého kúpeľa pre zdravie
O kúpaní je už dlhšie známe, že zlepšuje kvalitu spánku a pomáha ľuďom relaxovať. Príjemný kúpeľ môže tiež znížiť pravdepodobnosť úmrtia súvisiaceho s kardiovaskulárnymi ochoreniami vrátane náhlej zástavy srdca, srdcového infarktu a mozgovej príhody. Zdá sa, že každodenné kúpanie má väčší úžitok ako kúpeľ štyrikrát týždenne. Vedci v Japonsku sledovali 61 000 dospelých stredného veku po dobu takmer 20 rokov. Štúdia skúmala, či teplota vody mala zásadný vplyv na zníženie rizika ochorení. Vedci dospeli k záveru, že kúpanie v horúcej vode znížilo riziko kardiovaskulárnych ochorení o 35 percent, pričom teplá voda znížila riziko o 26 percent. Japonský štýl kúpania zvyčajne spočíva v naplnení vane vodou pri teplote 40 ° C do výšky ramien. Práve vo vode vraj prichádzajú umelcom výborné nápady a obchodníkom inšpirácie na obchody. Teplá voda dokáže uvoľniť svaly, spomaliť tempo dýchania a vytvoriť pocit pohodlia, najmä počas chladných mesiacov.