Ako bezpečne privolať menštruáciu: Sprievodca prírodnými metódami, teplými obkladmi a radami gynekológa

Menštruácia je prirodzenou súčasťou ženského cyklu, ktorá však môže občas prinášať nepohodlie a narušiť bežný život. Mnohé ženy hľadajú spôsoby, ako urýchliť menštruáciu z rôznych dôvodov - plánovanie dovolenky, dôležitých udalostí alebo športových výkonov. Bojujete s nepravidelnou menštruáciou alebo si chcete užiť zaslúženú dovolenku bez krvácania a PMS? Existuje niekoľko dôvodov, prečo si potrebujeme vyvolať menštruáciu skôr. Niektoré z nás ju chcú mať za sebou ešte pred dovolenkou alebo pred inou špeciálnou príležitosťou. Iné ženy môžu trpieť nepravidelným cyklom a potrebujú ho mať pod kontrolou kvôli plánovanému tehotenstvu.

Meškanie menštruácie nemusí byť vždy dôvodom na obavy, no v ženách často vyvoláva stres a nepríjemné pocity. Príčiny oneskorenia môžu byť rôzne, od tehotenstva, cez stres, hormonálnu nerovnováhu až po ochorenie. Existuje mnoho rôznych postupov a návodov, ako vyvolať menštruáciu. Rátajte však s tým, že s výnimkou hormonálnych zásahov sú všetky ostatné techniky menej spoľahlivé. Pre mnohé tvrdenia existujú len obmedzené alebo žiadne vedecké dôkazy. To samozrejme nemusí nevyhnutne znamenať, že nefungujú. Než sa pustíte do spúšťania menštruácie, uistite sa, že nie ste tehotná. Skôr, než sa rozhodnete vyvolať menštruáciu, uistite sa, že nie ste tehotná.

Pochopenie menštruačného cyklu

Než sa ponoríme do metód urýchlenia menštruácie, je dôležité pochopiť, ako menštruačný cyklus funguje. Menštruačný cyklus je riadený hormonálnymi zmenami v tele ženy a zvyčajne trvá 28 dní, aj keď dĺžka cyklu sa môže líšiť. Cyklus zahŕňa štyri hlavné fázy: menštruačnú fázu, keď krvácanie trvá zvyčajne 3 až 7 dní; folikulárnu fázu, počas ktorej rastie folikul vo vaječníku obsahujúci vajíčko; ovuláciu, keď je vajíčko uvoľnené z vaječníka; a luteálnu fázu, keď hladina hormónov klesá, ak vajíčko nie je oplodnené, a cyklus začína znovu. Menštruačný cyklus je riadený hormonálne a pokiaľ všetko funguje ako má, nie sú potrebné ani žiadúce žiadne zásahy do tohto prirodzeného deja.

Hormonálna antikoncepcia ako spoľahlivá metóda

Najspoľahlivejším spôsobom, ako manipulovať s menštruačným cyklom, je použitie hormonálnej antikoncepcie. Ak beriete hormonálnu antikoncepciu, problematika ženského cyklu sa vás pravdepodobne netýka. Dáte si plánovanú pilulku a ostatné môžete vypustiť z hlavy. „Z pohľadu gynekológa je priam ideálna na nastavenie menštruačného cyklu antikoncepcia. Viete si vďaka nej takmer presne vypočítať, kedy menštruácia príde, a ak je to potrebné, viete tabletkami pekne nastaviť jej oddialenie alebo vyvolanie skôr. Dokonca, ak žena potrebuje, je možné krvácanie aj v danom cykle úplne vynechať,“ vysvetľuje gynekologička Lucia Ďurčeková.

Kombinované hormonálne antikoncepčné pilulky môžu byť použité na reguláciu menštruačného cyklu. Lekár môže odporučiť zmenu dávkovania alebo typu piluliek, aby sa vyvolala menštruácia v požadovanom termíne. Dlhodobejším riešením problému nepravidelných menštruácií je užívanie hormonálnej antikoncepcie. Reguláciou hladín hormónov v tele môžu tieto antikoncepčné prostriedky priniesť určitú istotu pravidelného cyklu. Antikoncepcia môže mať však aj vedľajšie účinky. Mnohé ženy užívanie antikoncepcie kvôli obavám z možných vedľajších účinkov odmietajú. Ďalšou možnosťou sú progesterónové injekcie. Tieto injekcie môžu byť účinné pri vyvolávaní menštruácie u žien s nepravidelným cyklom. Progesterónové injekcie stimulujú prirodzené procesy v tele, ktoré vedú k nástupu menštruácie.

Prírodné metódy na privolanie menštruácie

Existuje niekoľko prírodných metód, ktoré môžu pomôcť urýchliť menštruáciu tým, že podporujú hormonálne zmeny ovplyvňujúce menštruačný cyklus. Tieto metódy sú často menej spoľahlivé ako hormonálne zásahy, ale mnoho žien na ne nedá dopustiť.

Teplé obklady a kúpele

Tepelné terapie môžu výrazne prispieť k urýchleniu menštruácie a zmierneniu bolestí. Aplikácia teplých obkladov na spodnú časť brucha môže zmierniť menštruačné kŕče. Teplo pomáha uvoľniť svaly a zlepšuje prietok krvi. Teplý obklad aplikovaný na brucho môže uvoľniť svaly a podporiť prietok krvi. Horúci kúpeľ pomáha uvoľniť svalové napätie a zmierniť stres. Teplá voda zároveň zlepšuje prekrvenie brušnej oblasti, čo môže pomôcť urýchliť menštruáciu. Ak nemáte po ruke teplý obklad, môže poslúžiť aj teplý kúpeľ alebo sprcha.

Účinky relaxačného kúpeľa možno posilniť použitím esenciálnych olejov. Najlepšiu službu urobia éterické oleje s upokojujúcimi účinkami, ako je napríklad levanduľa lekárska, bergamot, mäta citrónová či ružové drevo. Siahnuť však môžete aj po olejoch s potenciálnym estrogénnym účinkom, ako sú šalvia muškátová či fenikel. So správnym výberom olejov vám najlepšie poradí vyškolený aromaterapeut. Teplý kúpeľ dokáže zázraky s uvoľnením napnutých svalov a zmiernením emočného stresu. Možno práve to môže byť spôsob, ktorý vám pomôže privolať vašu meškajúcu menštruáciu. Skúste do kúpeľa pridať trochu relaxačného vonného oleja, aby ste dosiahli silnejší efekt. Podobnú službu ako kúpeľ urobí aj termofor alebo hrejivé vankúšiky, ktoré si priložte na brucho.

Termoterapia, teda aplikácia chladivých a teplých obkladov, so sebou nesie veľkú úľavu pri najrôznejších ťažkostiach, ale len pokiaľ sa používa správne. Znižuje bolestivosť, tlmí zápaly a uvoľňuje stuhnuté svaly. Nelieči ale príčinu problému, preto sa používa skôr ako podporná liečba. Teplé obklady sú vhodné na chronické bolesti, uvoľňovanie svalového napätia a zlepšenie prietoku krvi v danej oblasti. Pri svalových kŕčoch a napätí a pri chronických bolestiach je teplo mimoriadne účinné. Nahrievacie ani chladiace pomôcky neprikladajte priamo na kožu, aby ste predišli popáleninám či omrzlinám. Extrémne teploty porania pokožku. V prípade teplých obkladov nesmú byť horúce, aby nedošlo k popáleniu pokožky.

Bylinky a čaje (Emenagogá)

Už naše menštruujúce predkyne poznali silu byliniek, ktoré vedia príchod krvácania urýchliť. Liečivé rastliny sa používajú pri liečbe chorôb a udržiavaní zdravia už od počiatku ľudských dejín. Liečivé rastliny obsahujú množstvo fytochemikálií s rôznymi farmakologickými účinkami, ktoré môžu mať efekt aj na ženský menštruačný cyklus. Niektoré rastliny fungujú ako emenagogá, čo znamená, že stimulujú prietok krvi v panvovej oblasti a maternici. V tradičných medicínskych systémoch sa vyskytuje mnoho rôznych liečivých rastlín a byliniek na vyvolanie menštruácie alebo úpravu menštruačného cyklu.

Aký ma na ne názor odborníčka? „Mám veľmi rada bylinky. Sama som ich veľkým konzumentom a rovnako ich odporúčam aj pacientkám, ale priznám sa, že v prípade privolania či oddialenia menzesu by som sa na ich účinky nespoliehala. V tomto prípade sú to skôr také babské experimenty. Ale veľmi široké uplatnenie majú ako podporná liečba napríklad pri bolestivej menštruácii, pri neúspešnej snahe o bábätko, dokonca aj pri myómoch na maternici či cyste na vaječníku, ale aj v období ženského prechodu,“ objasňuje obľúbená ženská lekárka.

Nižšie uvádzame rastliny, ktoré sa prezentujú ako privolávače či spúšťače menštruácie a ich tradičné využitie:

Emmenagógy sú látky, ktoré vám môžu pomôcť vyvolať menštruáciu. Treba však myslieť na to, že niektoré emmenagógy sú tiež aboranty. Ak existuje možnosť, že vaša menštruácia neprichádza, pretože ste tehotná, používanie emmenagóg na privolanie menštruácie môže vaše tehotenstvo prerušiť. Môže to byť veľmi nebezpečné. Zvlášť rizikové sú emenagogá, teda byliny zvyšujúce prekrvenie v panve a maternici. Ak skúšate byliny na vyvolanie menštruácie, používajte produkty iba od certifikovaných výrobcov. Štátny ústav na kontrolu liečiv (ŠUKL) nemonitoruje byliny rovnako ako lieky alebo výživové doplnky. Preto môžu existovať obavy z kvality alebo čistoty použitých bylín a extraktov. Kvalitu pri výrobe výživových doplnkov môžete posudzovať na základe certifikovanej výroby GMP - Good manufacturing practices. Certifikát GMP je potvrdzujúcim dokladom, že daný výrobca spĺňa prísne kritériá uplatňované pri výrobe a kontrole liečiv. Tým GMP certifikát zaručuje, že vami vybraný výživový doplnok bol vyrobený v prísne regulovaných výrobných podmienkach a môžete si byť istý jeho kvalitou a zložením. Extrakty sú overované v profesionálnych laboratóriách. Starostlivosť o výživové doplnky v priebehu výroby je rovnocenná so starostlivosťou s výrobou liekov.

Zmena životného štýlu a stravy

Niekedy môže byť nevyhnutné vykonať zmeny v životnom štýle, aby bolo možné efektívne regulovať menštruačný cyklus a prípadne urýchliť menštruáciu. Ak príčinou meškania cyklu nie je tehotenstvo ani vážnejší zdravotný problém, býva veľmi dôležité pozrieť sa aj na životný štýl, dostatok spánku, zvládanie stresu a výživu.

Zvládanie stresu

Vedeli ste, že aj stres ovplyvňuje hormóny a menštruáciu? Doprajte si relax. Stres, či už emocionálny, fyzický alebo nutričný, má významný vplyv na menštruačný cyklus. Hlavným dôvodom, prečo k tomu dochádza, sú hormóny. Pri strese naše telo prechádza do režimu „bojuj alebo uteč”, čo je hlavný mechanizmus prežitia. Keď sme v tomto režime, telo využíva energetické zdroje prednostne na zvládnutie stresovej situácie a „menej dôležité” deje, ako je ovulácia, obmedzí. V dôsledku toho môže menštruácia meškať alebo dokonca úplne prestane na niekoľko mesiacov. Stres môže byť niekedy hlavnou príčinou meškajúcej alebo nepravidelnej menštruácie. Keď sme vystresované, naše telo produkuje hormóny ako sú kortizol alebo adrenalín. Existuje mnoho spôsobov, ako zmierniť stres a podporiť relaxáciu, ktorá je hlavnou protilátkou proti stresu. Existuje množstvo stratégií pre zvládanie stresu. Stačí si len vybrať, čo najviac vyhovuje vašim potrebám.

Fyzická aktivita a sex

Pohyb taktiež rozprúdi krv v žilách a uvoľňuje endorfíny, dokáže vyvolať aj oneskorenú menštruáciu. Cvičenie je ďalšou účinnou metódou. Aeróbne cvičenie, ako je behanie, plávanie alebo jazda na bicykli, môžu byť veľmi efektívne. Vplyv cvičenia na menštruačný cyklus je skôr nepriamy. Cvičenie pomáha udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, čo je jeden z predpokladov pre zachovanie hormonálnej rovnováhy. Pravidelná fyzická aktivita tiež znižuje hladiny stresových hormónov, ktoré môžu interferovať s hormónmi riadiacimi menštruačný cyklus. Nezabudnite však, že menej je viac. Príliš veľa cvičenia môže byť tiež jednou z príčin, ktorá vám môže spôsobiť nepravidelnú, oneskorenú alebo vynechanú menštruáciu. S týmto problémom sa môžu stretnúť bežkyne, vzpieračky a ďalšie športovkyne, ktoré trénujú každý deň.

Rovnakú „službu“ vám urobí aj orgazmus. Vyvrcholením sa roztiahne krčok maternice, čím vznikne vákuum, ktoré môže pritiahnuť menštruačnú krv. Hoci sa často uvádza, že sex môže vyvolať menštruáciu, nateraz neexistuje žiadny vedecký výskum, ktorý by to podporoval. Sex je spojený s prekrvením panvového dna a uvoľňuje svalové napätie. Okrem toho telo počas orgazmu uvoľňuje hormón oxytocín. Ten sa podieľa nielen na kontrakciách maternice pri pôrode a vypudzovaní mlieka pri dojčení, ale má aj ďalšie fyziologické a psychologické účinky. Sexuálna aktivita môže pomôcť spustiť menštruáciu niekoľkými spôsobmi. Dosiahnutie orgazmu môže spôsobiť rozšírenie krčka maternice. Tak vznikne vákuum, ktoré môže spustiť menštruačné krvácanie.

Výživa a doplnky

Strava bohatá na vitamíny a minerály je kľúčová pre ovuláciu a udržanie zdravého menštruačného cyklu. Jedným z kľúčových faktorov je strava, ktorá môže významne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu. Železo je dôležitý minerál, ktorého dostatočný príjem, napríklad zo špenátu a červeného mäsa, môže pomôcť regulovať cyklus. Pre udržanie optimálnej funkcie reprodukčného systému je dôležitý aj horčík. Tento minerál plní v tele mnoho dôležitých funkcií a je kofaktorom viac ako 300 enzymatických reakcií. Pomáha znižovať stres a upokojuje nervový systém.

Vitamín C môže tiež hrať úlohu pri úprave cyklu; tento vitamín môže zvýšiť hladinu estrogénu a znížiť hladinu progesterónu, čo môže podporiť rýchlejší nástup menštruácie. Niektorí ľudia sa domnievajú, že vitamín C, nazývaný tiež kyselina askorbová, môže vyvolať vašu menštruáciu. Neexistujú však žiadne jednoznačné vedecké dôkazy, ktoré by toto tvrdenie potvrdili. Predpokladá sa, že vitamín C môže zvýšiť hladinu estrogénu a znížiť hladinu progesterónu. To spôsobí, že sa maternica stiahne a jej výstelka sa rozpadne, čo vedie k nástupu menštruácie. Ak chcete vyskúšať túto metódu, môžete začať užívať vitamínové doplnky stravy alebo jednoducho jesť veľa potravín, ktoré obsahujú vitamín C. Odporúčaný denný príjem (ODD) vitamínu C je 100 - 200 mg. To sa dá ľahko dosiahnuť pomocou stravy, takže doplnenie týchto nízkych dávok je vo väčšine prípadov zbytočné.

Ananás je bohatým zdrojom bromelaínu, enzýmu, o ktorom sa predpokladá, že ovplyvňuje estrogén a ďalšie hormóny. Štúdia z roku 2017 naznačuje, že bromelaín môže pomôcť zmierniť zápal. To znamená, že môže pomôcť pri príčinách nepravidelného menštruačného cyklu súvisiaceho so zápalom. Ananás a papája majú povesť ako emenagogá a niektorí veria, že ich konzumácia pomáha vyvolať menštruáciu. Môžete to skúsiť prírodnými spôsobmi aj s citrónmi. Zástupy žien v plodnom veku nedajú dopustiť na citróny. Tri dni až týždeň pred očakávanou menštruáciou pijú jedenkrát až trikrát denne vodu so šťavou z jedného citróna. Výsledok kyslej kúry síce nie je stopercentne istý, no aj keď menštruáciu nakoniec dostanú, mala by byť oveľa slabšia.

Ak chcete telu pomôcť dlhodobo, nestačí len náhodne zaradiť zdravšie potraviny. Niekedy je potrebné cielené dopĺňanie živín formou komplexných prípravkov, ktoré prirodzene podporia váš cyklus. Novinkou, ktorá vám môže pomôcť, keď vaša menštruácia nechce prísť načas, sú kombinácie niektorých bylín a vitamínu spomenutých vyššie vo forme výživového doplnku. Jedná sa o produkt na harmonizáciu menštruačného cyklu a pomáha aj na nepríjemné fyzické a psychické príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS), ako sú zmeny nálad, citlivosť pŕs, únava, bolesť chrbta, chuť na sladké. Tablety sú vegánske, vhodné pre celiatikov a ľudí s histamínovou intoleranciou. Nevýhodou je trochu vyššia cena, zároveň je, ale balenie určené na 3 menštruačné cykly. Pri nepravidelnej menštruácii výrobca odporúča začať tablety užívať ihneď a až do príchodu menštruácie, vtedy balenie vydrží 30 dní.

Schudli ste príliš veľa, príliš rýchlo alebo držíte radikálnu diétu? Vzťah medzi stravou a menštruačným cyklom je zložitý a ovplyvňujú ho rôzne faktory. Nedostatočný príjem energie môže narušiť normálne fungovanie reprodukčného systému. Dôvodom je nutričný stres. Jednoducho, ak je príjem kalórií príliš nízky, organizmus sa snaží šetriť energiou. Dnes už vieme, že tukové tkanivo nie je len obyčajné úložisko prebytočnej energie, ale najmä aktívny endokrinný orgán. Ovplyvňuje napríklad chuť do jedla, citlivosť na inzulín, imunologické funkcie či zápalové reakcie. Vzhľadom na rozmanité funkcie tukového tkaniva je pochopiteľné, že poruchy menštruácie môžu súvisieť aj s opačným extrémom. Obezita znamená nielen nadmerný telesný tuk, ale prispieva tiež k hormonálnej nerovnováhe. Tieto problémy sa často zlepšia, keď žena dosiahne zdravú hmotnosť.

Riziká a kedy navštíviť lekára

Premýšľate nad tým, či je takáto cielená „manipulácia" s cyklom bezpečná? Aké sú jej riziká? Doktorka Ďurčeková má na vec jasný názor: „Nebezpečné to nie je, ale čím viac cyklov by sme takto menzes posúvali, tým ťažšie bude udržať sliznicu maternice v optimálnych podmienkach a je veľmi pravdepodobné, že žena začne špiniť mimo cyklus."

Ak máte o svojom cykle pochybnosti, neváhajte navštíviť svojho gynekológa, poruchy menštruácie môžu signalizovať vážnejší problém. Ak máte nezvyčajne dlhé alebo nepravidelné menštruačné cykly, je veľmi dôležité konzultovať svoje problémy s lekárom. Jedným z možných problémov je syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). Ďalším faktorom môže byť hormonálna nerovnováha, ako je nízka hladina estrogénov alebo problémy s funkciou štítnej žľazy. Endometrióza je ďalší možný zdravotný problém, ktorý môže spôsobovať bolestivú a nepravidelnú menštruáciu. Ak ste vyskúšali všetko možné a menštruácia stále mešká, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc, aby sa vylúčili vážnejšie zdravotné problémy.

tags: #spustenie #menzesu #teply #obklad