Hoci všetci chápeme dôležitosť zdravého životného štýlu, fajčenie zostáva jedným z najčastejších zlozvykov. Mnoho ľudí sa tomu smeje: hovoria, čo sa stane z fajčenia cigarety? Spolu s odborníkmi si podrobne povieme o nebezpečenstvách fajčenia pre cievy a krvný tlak, trávenie, mozog a dokonca aj hmotnosť. V roku 1994 šokovala celý svet scéna, ktorú šéfovia amerických tabakových spoločností zinscenovali pred Kongresom. Jednohlasne prisahali, že nevedeli nič o nebezpečenstvách fajčenia a vplyve ich produktov na ľudský organizmus. Bolo by to smiešne, keby to nebolo také smutné. Zatiaľ čo vedci vedú vedecký výskum a hovoria o škodách, ktoré má fajčenie na ľudskom tele, ľudia naďalej prinášajú mnohomiliónové príjmy majiteľom tabakových spoločností a zároveň zabíjajú svoje telá.
V posledných rokoch sú čoraz populárnejšie alternatívne možnosti - elektronické cigarety, vapes, POD systémy a iné. Výrobcovia tvrdia, že sú zdraviu neškodné, no medzitým úmrtnosť ich fanúšikov neustále rastie. Stojí za to pochopiť túto problematiku podrobnejšie a posúdiť všetky riziká.
Prečo ľudia fajčia
Dnes je tomuto zlozvyku vystavená asi miliarda ľudí na zemi. Bez ohľadu na výšku príjmu fajčí približne tretina mužov a toto číslo je približne 8 až 10-krát vyššie ako počet žien, ktoré fajia. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je fajčenie zodpovedné za 10 % celkovej úmrtnosti dospelých.
Výrobcovia tabakových výrobkov sa snažia akýmkoľvek spôsobom podnietiť záujem o svoje produkty, cigarety sa snažia urobiť „menej škodlivou“, dopĺňajú ich všelijakými filtrami, „zdravými“ prísadami a balia ich do elektronických médií. Vedci a lekári však zostávajú neoblomní. Negatívne na organizmus pôsobia cigarety aj vodná fajka, cigary, fajky, elektronické cigarety. Pokusy o vytvorenie úplne neškodných cigariet zatiaľ neboli úspešné.
Vo väčšine prípadov k zoznámeniu s fajčením dochádza v dospievaní pod vplyvom sociálneho prostredia (napodobňovanie fajčiacich rodičov, priateľov). Výsledky výskumu ukázali, že fajčenie je bežnejšie u dospievajúcich, ktorých rodičia sú vystavení tomuto zlozvyku. Okrem toho tabakové spoločnosti vyvíjajú nové variácie alternatívneho fajčenia (vape a podobne).
Ďalším dôvodom, prečo si fajčiari svoju závislosť často ospravedlňujú, je mýtus, že fajčenie pomáha vyrovnať sa so stresom, keďže v tomto momente človek pociťuje uvoľňujúci účinok. „Údaje z jednej zahraničnej štúdie naznačujú, že dôvodom relaxácie pri fajčení je aktivácia parasympatických ganglií, čo má za následok upokojujúci účinok. Je však krátkodobý, po ktorom nasleduje aktivácia sympatických ganglií a s tým aj excitácia všetkých telesných systémov (centrálneho, nervového, kardiovaskulárneho), čo vedie k opačnému efektu - zvýšenému psycho-emocionálnemu stresu a podráždenosti,“ vysvetľuje sanitár. lekár, epidemiológ Vladimír Dolich.
Čo škodí viac - cigarety, vodná fajka, fajka alebo cigary?
Vodné fajky vytvárajú 40-krát viac tabakového dymu a štyrikrát viac karcinogénov ako bežné cigarety. Množstvo nikotínu v cigarovom dyme je väčšie ako v cigaretovom dyme a závislosť na nich vzniká rýchlejšie. Riziko vzniku rakoviny, ochorení dýchacieho a kardiovaskulárneho systému pri fajčení cigariet, fajok a cigár je približne rovnaké.
Ako fajčenie ovplyvňuje telo
Je dôležité pochopiť, že nikotín nie je jedinou látkou, ktorá sa dostáva do tela počas fajčenia. Tabakový dym obsahuje viac ako 4000 identifikovaných zlúčenín, z ktorých 60 je karcinogénnych. Pri fajčení elektronických cigariet sa do tela dostáva viac ako 80 toxických zlúčenín vrátane formaldehydu, acetaldehydu, kovových nanočastíc, mentolu, kapsaicínu a akroleínu. V tomto prípade trpia absolútne všetky orgány a systémy v ľudskom tele.
Srdce a krvné cievy
Fajčenie priamo ovplyvňuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Nikotín a iné toxické látky prispievajú k poruchám metabolizmu lipidov (najmä zvýšená koncentrácia cholesterolu), čo negatívne ovplyvňuje činnosť srdca a zhoršuje stav ciev.
Ako poznamenáva doktor Vladimír Dolič, výsledky výskumu poukazujú na súvislosť medzi fajčením a zhoršenou elasticitou a pulzáciou cievnej steny. Je to spôsobené tým, že zložky tabakového dymu (nikotín, oxid uhoľnatý, fenoly, karbonyly, nitrozamíny) spôsobujú zvýšenie tonusu cievnej steny, zúženie jej priesvitu, zvýšenie tvorby krvných doštičiek a neutrofily. A oxid uhoľnatý vedie k dodatočnému uvoľňovaniu červených krviniek, čo vedie k zvýšeniu viskozity krvi a zníženiu rýchlosti prietoku krvi.
„Cievy a krv sa vrátia do normálu približne 15-20 minút po vyfajčení cigarety. S dlhou históriou fajčenia sa však tieto poruchy stávajú chronickými, čo vytvára podmienky pre rozvoj obliterujúcej endarteritídy (chronický zápal krvných ciev, kvôli ktorému sa zužuje ich lúmen), ktorá môže viesť ku gangréne. Pri poškodení stredných a veľkých ciev existuje riziko vzniku akútnych a chronických foriem kardiovaskulárnych patológií (hypertenzia, ischemická choroba srdca, srdcový infarkt, mŕtvica, tromboembólia),“ hovorí Vladimír Dolich.
Dýchací systém
Veľké množstvo voľných radikálov obsiahnutých v produktoch spaľovania tabaku vedie k podráždeniu sliznice bronchopulmonálneho systému a jeho zápalu. Na zápalový proces poukazuje častý kašeľ a vykašliavanie, ktoré fajčiarov často sprevádza.
Fajčenie je tiež jednou z hlavných príčin CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc). V budúcnosti môže toto ochorenie viesť k obmedzenej fyzickej výkonnosti a invalidite.
Tráviaci systém
Nemenej škodlivým vplyvom fajčenia je vystavený celý tráviaci systém, od ústnej dutiny až po všetky časti gastrointestinálneho traktu. Ochorenia ďasien a zubov, pálenie záhy, grganie, gastritída, duodenitída, vredy a črevné problémy sú u fajčiarov oveľa bežnejšie.
"Je to spôsobené negatívnym vplyvom fajčenia na mikroflóru, motilitu a sekrečnú aktivitu rôznych častí gastrointestinálneho traktu, ako aj priamym toxickým účinkom nikotínu a ďalších zložiek na sliznicu celého tráviaceho systému," hovorí. Vladimír Dolich.
Metabolizmus
Ako už bolo spomenuté, nikotín a ďalšie zložky tabakového dymu narúšajú metabolizmus lipidov, menia pomer lipoproteínov s vysokou a nízkou hustotou a to vedie k rozvoju metabolického syndrómu, ktorého hlavným príznakom je nárast viscerálneho tuku.
Medzi komplikácie metabolického syndrómu v dôsledku fajčenia patrí arteriálna hypertenzia. To môže zahŕňať aj cukrovku, obezitu, erektilnú dysfunkciu, a to nie je úplný zoznam.
Reprodukčný systém
Karcinogény vstupujúce do tela spolu s tabakovým dymom narúšajú reprodukčnú funkciu.
U mužov sa počet spermií znižuje a zvyšné sa stávajú menej pohyblivými, čo výrazne znižuje šance na počatie. Čím dlhšie a viac muž fajčí, tým častejšie sa stretáva s erektilnou dysfunkciou.
Ženy, ktoré fajčia, majú vyššie riziko mimomaternicového tehotenstva, predčasného pôrodu a odtrhnutia placenty. Bábätkám narodeným z nich je častejšie diagnostikovaná nízka telesná hmotnosť. Takéto deti majú zníženú imunitu a často trpia chorobami dýchacích ciest.
Pokožka
Tabakový dym upcháva póry, spôsobuje suchosť a podráždenie pokožky a tiež znižuje tvorbu kolagénu a elastínu, čo spôsobuje vznik vrások. Vplyvom nikotínu a dechtu sa spúšťa syntéza enzýmu, ktorý ničí kolagén, čo vedie k rozvoju predčasnej ptózy, a preto tvár doslova „pláva“ nadol.
Ak sa fajčiarska žena obráti na kozmetiku o pomoc, podstúpi kurzy hardvérovej liečby a omladenia, dostane menej výrazný účinok v porovnaní s nefajčiarskymi pacientmi.
Psychika
Fajčenie má ešte jednu nevýhodu - rozvoj závislosti. A to je otázka pre psychiatra.
Závislosť od fajčenia pozostáva z troch zložiek: fyzickej, psychickej a sociálnej.
Fyzická zložka závislosti je spojená s účinkami nikotínu na dopamínové neurónové receptory. Dopamín je zodpovedný za pocity očakávania a uspokojenia túžby.
Psychologický je ten, že pacienti si myslia, že sa „ukľudňujú“ cigaretou, čo vedie k návyku „fajčiť počas stresu“. Začína sa rozvíjať podmienený reflex, s ktorým je dosť ťažké sa vyrovnať.
„Sociálna zložka je spojená s fajčením „pre spoločnosť“. Keď chce človek prestať fajčiť, často sa stretáva s nepochopením od známych fajčiarov. Stojí však za to pochopiť, že fajčenie značne zhoršuje kognitívne funkcie a inteligenciu,“ hovorí endokrinologička a psychiatrička Anna Vasilyeva.
Prečo je fajčenie také nebezpečné?
Chemické zloženie tabaku je veľmi zložité. Okrem už spomínaných látok a karcinogénov obsahuje toxické kovy - ortuť, olovo, kadmium, chróm a iné. Nie je to však len samotný tabak, ktorý predstavuje zdravotné riziko, ale aj dym vznikajúci pri jeho horení. Pozostáva z plynov a pevných častíc.
Plyny sú oxid uhličitý, amoniak, formaldehyd a iné.
Pevné častice - rôzne živice, nikotín, benzopyrén.
Plyny rýchlo prenikajú do krvi, začínajú mať systémový účinok a pevné častice sa dostávajú do pľúc počas hlbokých poťahov. Ak sú obláčiky ľahké a plytké, škodlivé látky sa absorbujú do krvi z úst a vstupujú do pečene.
Čo robiť, aby ste prestali fajčiť
Slávny spisovateľ Mark Twain povedal, že „prestať fajčiť nie je ťažké, urobil som to tisíckrát“. Aby sa počet pokusov o odvykanie zmenil na kvalitu, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá, ktoré navrhla psychiatrička Anna Vasilyeva.
Používajte žuvačky
Ak budete žuvať žuvačky, najmä s mentolom, môžete znížiť chuť na cigaretu a potom ľahšie prežijete abstinenčný syndróm.
Jedzte určité potraviny
Môžete sa rozptýliť semienkami, orechmi, cmúľať cukríky, zjesť jablko alebo akékoľvek iné ovocie.
Prípadne vypite pohár vody, alebo ešte lepšie, uvarte si zelený čaj.
Dajte si kúpeľ alebo sprchu
To vám pomôže uvoľniť sa a upokojiť sa a dať do poriadku svoje psycho-emocionálne pozadie.
Umyte si zuby
Ak je vaša ruka pripravená siahnuť po cigarete, mali by ste si umyť zuby a chuť zmizne.
Používajte nikotínové náhradné lieky
Existuje veľa liekov na náhradu nikotínu, ktoré pomáhajú bojovať proti zlozvyku. Ale pred ich použitím je lepšie najskôr konzultovať s lekárom.
Absolvujte kurz akupunktúry
Táto metóda zahŕňa vkladanie tenkých ihiel pod kožu. Ovplyvnením akupunktúrnych bodov špecialista zmierňuje bolesť, odstraňuje nepohodlie a lieči rôzne choroby, vrátane pravdepodobne pomáha zbaviť sa závislosti na nikotíne.
Športujte
Šport zvyšuje hladinu hormónov radosti a šťastia v tele, zlepšuje náladu, pomáha zbaviť sa závislostí.
Robte dychové cvičenia
Tu sú cvičenia, ktoré vám pomôžu prekonať túžbu po cigarete:
- Umiestnite nohy na šírku ramien pre pohodlnú pozíciu v stoji. Položte ruky nad pás - na rebrá. Natiahnite ruky do strán, mierne sa ohnite dozadu a nadýchnite sa nosom. Potom sa mierne predkloňte, položte si ruky na rebrá a s výdychom jemne stlačte rebrá rukami. Po výdychu pauza;
- Z rovnakej polohy zdvihnite ruky hore, narovnajte chrbát a nadýchnite sa. Potom vráťte ruky do východiskovej polohy, mierne sa ohnite a vydýchnite;
- Nechajte ruky na spodnej časti hrudníka. Umiestnite nohy širšie. Uhnite sa na stranu, zdvihnite jednu ruku nad hlavu. Nadýchnite sa. Návrat do východiskovej polohy - výdych. Opakujte toto cvičenie na druhej strane;
- Ľahnite si na podlahu. Natiahnite ruky do strán, položte ich na podlahu a nadýchnite sa. Pritiahnite obe kolená k bruchu, stlačte ich rukami a vydýchnite.
- Položte kolená ohnuté na podlahu. Natiahnite ruky do strán a položte ich na podlahu dlaňami nadol. Nakloňte svoje ohnuté nohy na jednu stranu, snažte sa ich položiť na podlahu a otočte hlavu opačným smerom. Výdych. Vráťte sa do východiskovej polohy a nadýchnite sa;
- Postavte sa na všetky štyri. Nadýchnite sa, keď si sadnete na päty. Vykonajte pohyb podobný vlne s trupom dopredu, predkloňte sa smerom k podlahe, s výdychom.
Meditujte
Rituál fajčenia cigariet môžete nahradiť vonnými tyčinkami, z ktorých bude prúdiť prúd príjemne voňajúceho dymu, a meditovať pri šálke aromatického čaju.
Ako prekonať chuť na cigarety za 3 minúty | Nasia Davos
Populárne otázky a odpovede
Na vaše otázky odpovedá expert Vladimír Dolich, epidemiológ, výskumník Medzinárodného výskumného centra pre hygienu pri Federálnom vedeckom centre pre medicínske a preventívne technológie pre riadenie rizík verejného zdravia.
1. Je možné náhle prestať fajčiť po 30 rokoch fajčenia?
- Je známe, že s pribúdajúcim vekom percento ľudí, ktorí fajčia, klesá. To môže naznačovať, že v dospelosti sú rezervy síl v tele vyčerpané, objavujú sa chronické ochorenia, zhoršuje sa kvalita života a spúšťa sa pud sebazáchovy, ktorý tlačí ľudí k rozhodnutiu prestať fajčiť. Medzi pacientmi s dlhou históriou fajčenia však často panuje názor, že prestať fajčiť je už neskoro, čo môže telu len uškodiť. Tento názor je mylná predstava. Prestať fajčiť má zmysel v každom veku. A čím skôr takéto rozhodnutie urobíme, tým lepšie to ovplyvní naše zdravie a kvalitu života.
2. Čo sa stane, ak náhle prestanete fajčiť?
- Vášmu zdraviu sa nič zlé nestane, práve naopak. Vo všeobecnosti sa budete cítiť lepšie, ale závislosť nezmizne, takže s ňou budete musieť bojovať, vyjednávať sami so sebou, prejaviť vytrvalosť a odhodlanie vo svojom zámere prestať fajčiť.
3. Ako ľahšie prestať fajčiť? Hneď alebo postupne?
- Prestať fajčiť nie je ľahké, ale je to možné. Všetko to začína rozhodovaním a motiváciou. Niektorí ľudia môžu prestať fajčiť náhle, zatiaľ čo iní sa rozhodnú prestať postupne, čím sa zníži počet cigariet za deň. Obe metódy môžu byť účinné.
Spravidla pri odvykaní od fajčenia sú prvé 3-4 dni najťažšie, treba ich vydržať. Pomôcť k tomu môže správna výživa (viac zeleniny, ovocia, menej sladkostí a vyprážaných jedál), dodržiavanie pitného režimu (aspoň 1,5 - 2 litre vody denne), športovanie. Ak je to možné, je vhodné vyhnúť sa spúšťačom fajčenia, z ktorých hlavným je stres.
4. Kedy fajčiari najčastejšie recidivujú?
- Pri pokuse prestať fajčiť človek čelí silnému abstinenčnému syndrómu, ktorý sa nazýva abstinenčný syndróm. Jeho trvanie dosahuje 3-4 mesiace a práve v tomto období sa ľudia najčastejšie pokazia a znova si chytia cigaretu. Spúšťačom môže byť stres, ktorý človek mechanicky potláča fajčením, užíva si tento zlozvyk.
5. Môžu bývalí fajčiari žiť dlho?
- Štatistiky sú neúprosné, ale to neznamená, že každý, kto vedie zdravý životný štýl, bude dlho žiť a že fajčiari odídu z tohto sveta skôr. Všetko závisí od individuálnych vlastností, celkového zdravia, imunity, duševných vlastností.
tags: #regeneracny #nater #redok