Trápia vás bolesti či opuchy kolien a hľadáte spôsoby, ako si uľaviť pred spaním? Okrem tradičných metód, ako je teplo či správna poloha, existujú aj účinné prírodné prostriedky, ako je napríklad skorocel lekársky. Táto nenápadná bylinka patrí medzi najdostupnejšie liečivé rastliny, ktorú nájdete pri chodníkoch aj v trávniku.
Skorocel: Nenápadný spojenec pri bolesti kolien
V listoch skorocelu sa prirodzene nachádzajú slizové látky, flavonoidy, triesloviny a karotenoidy. V praxi to znamená upokojujúci, sťahujúci a mierne protizápalový účinok na podráždené tkanivá. Pri kolene oceníte najmä to, že list vytvorí vlhký, chladivý kontakt s pokožkou a podporí lokálne prekrvenie bez dráždenia.
Ako urobiť skorocelový obklad na koleno
- Príprava: Základom sú čerstvé, čisté listy. Po zbere ich prepláchnite, osušte a jemne rozpučte medzi prstami alebo valčekom, aby pustili šťavu.
- Aplikácia: Pritlačte ich priamo na bolestivú oblasť kolena v tenkej vrstve a prekryte priedušnou gázou.
- Fixácia: Obväz prichyťte elastickým obinadlom tak, aby pevne držal, no neškrtil.
- Pôsobenie: Nechajte pôsobiť aspoň hodinu; pri večernom pokoji môže zostať aj cez noc.
Po odstránení obkladu pokožku opláchnite a natrite ľahkým neutrálnym krémom. Obklad opakujte niekoľko dní po sebe, najmä po záťaži alebo pri pocite napätia.
Obkladanie stien
Ďalšie metódy na úľavu od bolesti pred spaním
Okrem bylinných obkladov existujú aj iné spôsoby, ako pripraviť telo na regeneráciu počas noci:
- Relaxačný kúpeľ: Odborníci odporúčajú pred spaním kúpanie v teplej vode. Podľa nadácie Arthritis Foundation relaxovanie v teplej vode zvyšuje krvný obeh, znižuje zápaly a najmä gravitáciu, ktorá vytvára tlak na kolená.
- Správna poloha pri spánku: V noci je dôležité poskytnúť dolným končatinám oporu za pomoci podložky, pričom medzi vhodné pomôcky patria vankúše. Ak spíte na chrbte, vankúš sa umiestňuje pod kolená.
- Studené obklady: Okrem tepla sa na tíšenie bolesti používajú aj studené obklady, a to približne dvadsať minút pred spaním.
Prevencia a životný štýl
Pokiaľ spomínané rady neprinášajú požadovaný efekt, je vhodné zmeniť životný štýl vrátane úpravy stravy a cvičenia. Strata hmotnosti je pritom základným predpokladom pre odľahčenie kolenných kĺbov. Skvelou prevenciou v boji proti bolesti kĺbov je pravidelné cvičenie, ktoré nevytvára nadmerný stres a tlak na kĺby, ako je chôdza, plávanie či bicyklovanie.
Vplyv stravy na zdravie kĺbov
| Typ potraviny | Príklad | Prínos pre kĺby |
|---|---|---|
| Omega-3 mastné kyseliny | Losos, makrela, sardinky | Protizápalový účinok |
| Antioxidanty | Čučoriedky, paprika, hrozno | Podpora imunity a boj so zápalom |
| Zdravé tuky | Olivový olej | Obsahuje oleokanant (prírodné analgetikum) |
Dôležité upozornenia
Skorocel nie je náhradou odbornej liečby pri akútnom úraze, veľkom opuchu, teplote kĺbu či náhlej neschopnosti došliapnuť. V takých situáciách patríte k ortopédovi. Pri vonkajšom použití vždy sledujte kožu; ak sa objaví začervenanie či svrbenie, obklad odstráňte. Bolesť kĺbov zvyšuje najmä vysoko spracovaná strava, polotovary, rýchle občerstvenie a pridané konzervačné látky, ktoré môžu v ľudskom tele vyvolať zápaly.