Obklady pri bolestiach hlavy a horúčke: Kedy použiť teplý, kedy studený?

I zdravý človek potrebuje z času na čas úľavu od bolesti, stačí, ak to trochu preženie s fyzickou aktivitou alebo si spôsobí drobné zranenie chvíľkovou nepozornosťou. Bolesti hlavy a chrbta, natiahnuté svaly po športovom výkone, zápaly alebo menštruačné bolesti - mnoho ľudí sa za život stretáva s podobnými zdravotnými komplikáciami. Pokiaľ hneď nechcete siahať po analgetikách, ktoré sú dnes dostupné aj v drogériách, môžete vyskúšať obklady.

Úvod do termoterapie: Sila teplých a studených obkladov

Obvykle sa používajú dva druhy obkladov - teplý a studený. Cennými pomocníkmi sú však iba pri správnom použití. Inak naopak uškodia. Termoterapia, teda aplikácia chladivých a teplých obkladov, so sebou nesie veľkú úľavu pri najrôznejších ťažkostiach, ale len pokiaľ sa používa správne. Znižuje bolestivosť, tlmí zápaly a uvoľňuje stuhnuté svaly. Nelieči ale príčinu problému, preto sa používa skôr ako podporná liečba.

Studené obklady: Úľava pri akútnych stavoch a migréne

Ako fungujú studené obklady?

Studený obklad pomáha znižovať opuchy a zápaly tým, že spomaľuje prietok krvi do postihnutej oblasti. Ľadovanie tiež spôsobuje zmršťovanie ciev a tým zmierňuje krvácanie do tkanív. Chladenie poraneného tkaniva navyše pomáha zmierniť bolesť a predchádzať kŕčom. Vďaka tomu môžu studené obklady ako znížiť bolestivosť, tak výrazne skrátiť dobu rekonvalescencie. Studený uterák dokáže znecitliviť ostrú bolesť, zatiaľ čo studený uterák na bolesť hlavy ochladí pokožku, zníži opuch a znecitliví bolesť. Studené uteráky sa používajú na upokojenie hyperaktívnych nervov a zníženie krvného obehu, čo poskytuje rýchlu úľavu od bolesti. Studený uterák priložený na čelo alebo zadnú časť krku znecitliví postihnuté miesto a pomôže zmierniť opuch. Studený obklad funguje tak, že ochladí pokožku a znecitliví oblasť, kde je bolesť najsilnejšia. Tiež zmršťuje cievy, čím znižuje opuch a tlak v hlave.

Kedy použiť studený obklad?

Na akútne a poúrazové stavy, ako sú narazeniny alebo vyvrtnutie, je ideálne ľadovanie. Pri akútnych zraneniach je studený obklad vhodný v prvých 24 až 48 hodinách. Pri bolesti hlavy a migrénach studený obklad na čelo alebo na zadnú časť krku často uľaví. Studený obklad je zvyčajne najlepšou voľbou, ak máte ostrú alebo pulzujúcu bolesť hlavy. Účinný je pri migrénach, bolestiach hlavy z napätia (v akútnej fáze) a akútnej bolesti. Pri zvýšenej telesnej teplote vám najviac pomôžu chladivé gélové obklady. Pri akútnych zápaloch šliach, ako je napríklad tenisový lakeť alebo tendinitída, ľadujte. To isté platí pre zápaly v krku, pri vymknutí členka či pomliaždeninách.

Správna aplikácia studeného obkladu

Napriek tomu je dôležité, aby ste poranenie začali chladiť čo najskôr po jeho vzniku a vždy si našli čas napríklad na zabalenie obkladu do uteráka. Nahrievacie ani chladiace pomôcky neprikladajte priamo na kožu, aby ste predišli popáleninám či omrzlinám. Extrémne teploty porania pokožku. Studené obklady aplikujte po dobu zhruba 20 minút, opakujte čo 2-3 hodiny. Uterák si priložte na čelo, spánky alebo zadnú časť krku. Robte to opakovane, ale nezabudnite sledovať svoju pokožku, či je horúca alebo studená. Chladová terapia funguje najlepšie v tichej, tmavej miestnosti. Ľahnite si, zatvorte oči a nechajte studený obklad pôsobiť. Nikdy si neprikladajte ľad priamo na pokožku - vždy použite ako bariéru uterák alebo handričku. Ak pocítite brnenie, pálenie alebo extrémne nepohodlie, obklad ihneď odstráňte. Uterák si nechajte na hlave 10 až 20 minút. V prípade nepohodlia si často kontrolujte pokožku a uterák ihneď odložte. Keď budete potrebovať väčšiu úľavu, môžete postup zopakovať.

Teplé obklady: Pomoc pri svalovom napätí a chronických bolestiach

Ako fungujú teplé obklady?

Teplý obklad uľaví od bolesti pri náhlych kŕčoch, menštruačných bolestiach, bolestiach kĺbov, bolestiach chrbta, ústreloch i natiahnutých svaloch. Uvoľní tiež stuhnuté svaly, ktoré sú príčinou bolestí hlavy. Teplo spôsobuje roztiahnutie ciev, čím sa do poškodeného tkaniva dostane viac krvi. Výsledkom je podpora hojenia a úľava od bolesti. Vďaka teplému obkladu sa lepšie prekrví postihnuté miesto. Napäté či stuhnuté svalstvo sa uvoľní, podporí sa jeho regenerácia. Zároveň vám teplý obklad pomôže tlmiť bolesť. Teplé uteráky uvoľňujú napäté svaly na krku a ramenách, zlepšujú krvný obeh a pomáhajú telu relaxovať. Aplikácia tepla povzbudzuje uvoľnenie svalov a znižuje celkový pocit napätia, čím uľahčuje uvoľnenie. Táto metóda je jemná, upokojujúca a ideálna na bolesti hlavy, ktoré sprevádzajú stuhnutosť alebo tupá bolesť. Tepelná terapia rozširuje cievy, čím zlepšuje krvný obeh v danej oblasti. To dodáva svalom kyslík a živiny a pomáha im uvoľniť sa a zmierniť bolesť. Tepelná terapia funguje tak, že uvoľňuje napäté svaly a zmierňuje bolesť. Svalová stuhnutosť sa zmierňuje a bolesť postupne ustupuje.

Kedy použiť teplý obklad?

Teplé obklady sú vhodné na chronické bolesti, uvoľňovanie svalového napätia a zlepšenie prietoku krvi v danej oblasti. Ak je zranenie staršie ako 48 hodín, môžete ľadové obklady nahradiť teplými alebo hrejivými obkladmi. Existujú situácie, keď je vhodné použiť teplý obklad, napríklad pri bolesti spôsobenej artrózou. Teplé obklady môžu zmierniť tento stav a akútnu bolesť. V prípade, že je bolesť spôsobená stuhnutosťou trapézov a bolesťou krku, určite siahnite po teplom obklade, ktorý svaly prekrví, a tým ich uvoľní. Pri svalových kŕčoch a napätí a chronických bolestiach je teplý obklad výbornou voľbou. Teplý obklad môže tiež zmierniť menštruačné bolesti, v takom prípade priložte teplý obklad na podbruško. Ženy určite teplý obklad poznajú ako skvelého pomocníka pri menštruačných bolestiach. Zmierňuje tlak, bolesť a zároveň pôsobí upokojujúco. Úľava sa dostaví zhruba do dvadsiatich minút. Teplý, suchý obklad použite, ak vás trápi stuhnutý krk, preťažené svaly po namáhavom výkone, ale aj pri bolesti krížov či seknutí v oblasti chrbtice. Skúste si dať teplý obklad aj v prípade, že vás bolí brucho z dôvodu rôznych tráviacich ťažkostí či pri nafukovaní. Ako podporná liečba môže slúžiť teplý obklad pri bolestiach ucha, alebo dutín. Suché teplo sa odporúča použiť aj vtedy, ak sa vám tvorí jačmeň na oku. Dokáže nielen zmierniť opuch, ale aj bolesti. Pri bolestiach hlavy z napätia je teplo zvyčajne účinnejšie, zatiaľ čo chlad je lepší pri migréne.

Správna aplikácia teplého obkladu

V prípade teplých obkladov nesmú byť horúce, aby nedošlo k popáleniu pokožky. Nahrievacie ani chladiace pomôcky neprikladajte priamo na kožu, aby ste predišli popáleninám či omrzlinám. Pred aplikáciou tepla vždy skontrolujte teplotu. Má byť teplé, nie horúce, aby ste sa vyhli popáleninám alebo podráždeniu. Na zmiernenie svalovej bolesti a napätia siahnite po nahrievacích vankúšikoch. Dlhodobé a príjemné teplo prináša aj termofory alebo elektrické vyhrievacie dečky. Vlhké tepelný obklad si môžete ľahko pripraviť doma namočením uteráka do horúcej vody a jeho osušením. Suché teplo môže byť veľmi užitočné, ak chcete mať dlhodobejší zdroj tepla. Môže sa použiť aj vyhrievacia podložka, ale teplota by mala byť nízka. Pred aplikáciou vždy otestujte teplotu a ak pocítite nepríjemné pocity, ihneď ju odstráňte. Uterák si nechajte na hlave 10 až 20 minút. V prípade nepohodlia si často kontrolujte pokožku a uterák ihneď odložte. Keď budete potrebovať väčšiu úľavu, môžete postup zopakovať.

Rozhodovanie medzi teplým a studeným obkladom: Prehľad

Vedieť, či použiť teplo alebo chlad, môže mať veľký význam. Výber medzi teplým alebo studeným uterákom na bolesť hlavy závisí od typu bolesti, ktorú cítite, a od toho, čo prináša najrýchlejšiu úľavu. Obe metódy fungujú, ale zameriavajú sa na rôzne príčiny. Niektorí ľudia striedajú teplé a studené obklady na bolesti hlavy v závislosti od toho, ako sa ich bolesť počas dňa mení. Kľúčom k úľave je výber správneho prístupu k príznakom. Trik spočíva v tom, venovať pozornosť svojmu telu. Začnite s postupom, ktorý najlepšie zodpovedá vašej forme bolesti hlavy, a podľa toho ho upravujte, kým nenájdete najlepší postup. Tu je jednoduchý sprievodca, ktorý vám pomôže určiť, ktorá metóda je najvhodnejšia pre rôzne typy bolestí:

Pochopenie typu bolesti hlavy a toho, ako vaše telo reaguje, vám môže pomôcť dosiahnuť najlepšie výsledky. Ak máte ostrú alebo búšiacu bolesť, začnite s chladovou terapiou. Ak máte pocit napätia alebo bolesti hlavy alebo krku, teplo zvyčajne účinkuje lepšie.

Špecifické tipy pre bolesti hlavy

Bolesti hlavy a letné horúčavy: Prehriatie a dehydratácia

Celodenný pobyt pri vode a slnenie sa znejú ako typická letná idylka. Ak však po dlhšom pobyte na slnku začnete pociťovať bolesť hlavy, je to pre vás signál, že telo môže byť prehriate alebo stratilo veľa tekutín. Bolesť hlavy totiž môže v danej situácií predstavovať počiatočný príznak začínajúceho úpalu. V prípade, že bolesť pominie, išlo pravdepodobne len o prehriatie. Ďalším dôvodom, prečo nás v lete bolí hlava častejšie, môže byť aj dehydratácia organizmu. V lete, kedy stráca telo prirodzene oveľa viac tekutín, je nutné ich v priebehu dňa vypiť dva až tri litre. Najvhodnejšie sú stolové alebo minerálne vody, nesladené čaje alebo ovocné či zeleninové šťavy riedené vodou. Ak ste príjem tekutín zanedbali a bolesť už nastala, pokúste sa vypiť pol litra vody izbovej teploty po menších dúškoch. Malo by to pomôcť. Počas najvyšších horúčav sa pokúste vyhýbať ťažkej fyzickej námahe, stresovým situáciám a prepracovaniu sa alebo nadmernému športovaniu. Sú medzi nami aj takí, ktorých organizmus reaguje citlivo na chlad a chladné podnety. Hovorí sa, že rozdiel medzi vonkajšou a vnútornou teplotou by nemal byť viac ako sedem stupňov Celzia. Dôvodom je, že ak náhle prejdete z prostredia, kde je chladno, do prostredia, kde je veľmi teplo, môžete utrpieť tzv. teplotný šok, ktorý vedie k celkovému oslabeniu organizmu. Dobrá rada znie: ak prechádzate z klimatizovanej miestnosti do prostredia, kde je podstatne teplejšie, pokúste sa aspoň chvíľu zotrvať v neklimatizovanom priestore a až potom choďte von.

Prírodné metódy úľavy od bolesti hlavy

Namiesto liekov skúste niečo prírodné, čo vám môže poskytnúť rýchlu úľavu. Tu je pár tipov, ako si pomôcť:

• Mätový obklad: Mäta má osviežujúce a uvoľňujúce účinky, ktoré dokážu rýchlo zmierniť bolesť hlavy spôsobenú horúčavou. Stačí namočiť handričku do studenej vody, pridať pár kvapiek mätového oleja a priložiť na čelo. Tento jednoduchý trik pomáha rozptýliť napätie a osviežiť telo aj myseľ. Mäta navyše jemne ochladí pokožku, čo prispieva k rýchlej úľave.
• Vychladené ovocie: Melón či uhorka priamo z chladničky priložené na čelo dokážu urobiť zázraky. Ich vysoký obsah vody nielen hydratuje zvnútra, ale aj jemne ochladzuje pokožku zvonka. Tento spôsob poskytuje príjemnú úľavu od bolesti hlavy tým, že znižuje telesnú teplotu a zmierňuje tlak. Je to ideálna metóda na rýchlu pomoc počas horúcich letných dní.
• Jablčný ocot na nohy: Jablčný ocot v kombinácii s vlažnou vodou v kúpeli pre nohy môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy spôsobené horúčavou. Ocot má protizápalové vlastnosti, ktoré podporujú cirkuláciu a pomáhajú regulovať telesnú teplotu. Vložte nohy do kúpeľa na 10-15 minút a pomôže vám to rýchlo zmierniť bolesť hlavy a tiež prispieť k celkovému osvieženiu organizmu.
• Tichá miestnosť: Únik do tichého, tmavého priestoru sa často podceňuje, ale môže to pomôcť zmierniť bolesti hlavy. Zatiahnite závesy a odstráňte zdroje hluku, umožní vám to uvoľniť sa. Zníži sa aj vaša citlivosť na svetlo, čo je častým spúšťačom bolesti. Tichý, chladný priestor poskytuje telu potrebný odpočinok a pomáha znížiť napätie, ktoré spôsobuje bolesti hlavy.
• Medovkový čaj: Medovka má výrazné upokojujúce účinky, ktoré sú ideálne na zmiernenie bolesti hlavy. Pripravte si vlažný čaj a pomaly ho popíjajte - medovka pôsobí na nervový systém, zmierňuje napätie a pomáha telu sa uvoľniť. Táto rastlina je známa aj tým, že podporuje lepší spánok, čo môže byť kľúčové pri častých bolestiach hlavy.

Horúčka: Pochopenie a účinné znižovanie teploty

Čo je horúčka a prečo vzniká?

Za horúčku považujeme zvýšenie telesnej teploty nad 38 °C. Samotná horúčka nie je chorobou. Horúčka vzniká ako odpoveď tela na nejaký chorobný stav (napr. poranenie, imunitné ochorenie) alebo častokrát na infekciu rôzneho pôvodu. Organizmus sa zvýšením teploty snaží pomôcť vlastnému imunitnému systému. Horúčka pomáha vytvoriť nepriaznivé prostredie pre baktérie a vírusy, čím ich oslabuje. V mozgu, konkrétne v hypotalame, existuje oblasť, ktorá sa nazýva centrálny termostat. Telesná teplota je rovnováha medzi teplom, ktoré telo vytvorí, a jeho stratou do okolia. Za normálne sa považujú hodnoty do 37 °C. Počas dňa bežne kolíšu v rozmedzí cca 0,5 °C, pričom najnižšia je ráno a najvyššia medzi 16. a 18. hodinou. Samotná horúčka nie je nebezpečná.

Kedy a ako znižovať horúčku?

Mali by ste ju však ustriehnuť v prípade, že stúpa veľmi vysoko. Kým teda neprekročí 38,5 °C, nemali by ste ju znižovať. Ak vaša telesná teplota stúpne nad 38,5 °C, na začiatok je vhodné užiť lieky na tlmenie horúčky, tzv. antipyretiká. U dospelých sa odporúča nasledovné:

Lieky na znižovanie horúčky (antipyretiká):

• Paracetamol: Pôsobí proti bolesti bez toho, aby negatívne vplýval na žalúdočno-črevný trakt. Je vhodný aj pre ľudí berúcich lieky proti zrážaniu krvi (warfarín). Odporúčaná dávka je 10 až 15 mg/kg. U dospelého vážiaceho 51 až 70 kg je preto optimálne užiť 1,5 tablety 500 mg paracetamolu, pričom v prípade dospelého s hmotnosťou 71 až 100 kg sú to až 2 tablety. Maximálna denná dávka je 4 g/deň.
• Ibuprofén: Okrem znižovania teploty účinkuje aj protizápalovo, proti bolesti a znižuje zrážanlivosť krvi. Jeho nevýhodou je riziko negatívneho vplyvu na žalúdočnú sliznicu, keďže pri dlhodobom používaní hrozí riziko tvorby vredov či erózií na sliznici žalúdka a čreva.
• Kyselina acetylsalicylová: Tak ako ibuprofén, aj kyselina acetylsalicylová pôsobí protizápalovo i proti bolesti a znižuje zrážanlivosť krvi. Jednorazová dávka kyseliny acetylsalicylovej je 1 až 2 tablety (500 až 1 000 mg liečiva). Maximálna denná dávka 8 tabliet (4 g liečiva) sa nesmie prekročiť. V prípade potreby sa môže jednotlivá dávka opakovať 3 až 4-krát denne v odstupe 4 až 8 hodín.

Fyzikálne metódy chladenia:

K zníženiu horúčky bez pomoci liekov pomáha aj prostredie, v ktorom sa človek s horúčkou nachádza. Miestnosť, v ktorej leží, poriadne a pravidelne vetrajte. Je potrebné, aby dodržiaval oddych na lôžku a prijímal zvýšené množstvo tekutín. Potením, ktoré ochladzuje, sa totiž stráca veľa vody. Ak práve nemáte k dispozícii lieky alebo dostatočne nezaberajú, skúste fyzikálne chladenie, ktoré horúčku znižuje aj bez nich. Začnite s ochladzovaním vlažnou sprchou, respektíve omývaním špongiou. Dajte si však pozor! Použitie ľadovej alebo veľmi studenej vody nie je vhodné, pretože zapríčiňuje zúženie ciev a triašku a môže viesť k šoku. Podstatne príjemnejšia a najmä účinnejšia je pri znižovaní horúčky vlažná voda. Studené obklady by ste mali prikladať, len ak teplota stále neklesá, a to na tie časti tela, kde sa pod povrchom nachádzajú veľké cievy, teda na čelo, spánky, krk a slabiny.

Dôležité upozornenia a kedy vyhľadať lekára

Možno ste sa stretli s tvrdením, že ak si nie ste istí, aký obklad použiť, je vždy lepšie vyskúšať studený, čo nie je pravda. Existuje množstvo ochorení, ktoré môžu studené obklady výrazne zhoršiť. Pokiaľ si nie ste istí, aký typ obkladu zvoliť, konzultujte aplikáciu so svojím lekárom. Neodporúča sa aplikovať teplý obklad v prípade, že máte vysoké horúčky, prípadne hnisavý zápal. U detí je postup pre znižovanie horúčky mierne odlišný, najmä čo sa týka dávkovania liekov. Ak si nie ste úplne istí, čo u vás bolesti hlavy spôsobuje, skúste si v priebehu niekoľkých dní zaznačiť, v akej súvislosti, po akej činnosti alebo jedle vás hlava začala bolieť. Ak sa vaše bolesti hlavy zosilnia alebo pretrvávajú, mal by sa s vami poradiť váš lekár.

tags: #bolest #hlavy #horucka #aky #obklad