Bolesť kolena patrí medzi najčastejšie problémy pohybového aparátu - a netýka sa len seniorov či vrcholových športovcov. Objavuje sa u ľudí so sedavým zamestnaním, pri nadváhe, po úrazoch, ale aj „len tak“, bez zjavnej príčiny. Dôležité je však bolesť neignorovať a reagovať včas, pretože preťažené koleno sa bez zmeny návykov samo nezlepší.
Jednou z najstarších odpovedí na otázku, čo na bolesť kolena pomáha, je práca s teplom a chladom pomocou obkladov. Obvykle sa používajú dva druhy obkladov - teplý a studený. Cennými pomocníkmi sú však iba pri správnom použití, inak môžu naopak uškodiť.
Teplý verzus studený obklad: Kedy ktorý zvoliť?
Studené obklady sú ideálne pri akútnej bolesti, opuchu alebo po fyzickej záťaži. Chlad znižuje prekrvenie a spomaľuje zápalové procesy. Už 10-15 minút dokáže priniesť citeľnú úľavu. Dôležité je neprikladať ľad priamo na kožu, ale použiť látku, napríklad bavlnený obklad.
Teplý obklad je vhodný pri chronickej bolesti, stuhnutosti a svalovom napätí. Teplo spôsobuje roztiahnutie ciev, čím sa do poškodeného tkaniva dostane viac krvi, čo podporuje hojenie a úľavu od bolesti. Uvoľňuje svaly okolo kolena a zlepšuje prekrvenie.
Kontrastné obklady
Striedanie tepla a chladu stimuluje cievy a zlepšuje prísun živín do kĺbu. Ide o metódu, ktorú dnes využívajú aj fyzioterapeuti. Ako babská rada funguje prekvapivo dobre, najmä pri chronických ťažkostiach. Dôležité je však dodržať správny postup a neskončiť teplom.
MUREXIN - Lepenie obkladu
Tradičné prírodné obklady
Babské rady často pracujú s bylinkami alebo surovinami z kuchyne, ktoré dokážu zápal tlmiť. Tu sú najpoužívanejšie z nich:
- Kapustový list: Má protizápalové účinky a pomáha s opuchom. List sa jemne naruší valčekom, aby sa uvoľnila šťava, priloží na koleno a zafixuje bavlnenou látkou alebo obväzom.
- Kostihoj: Patrí medzi najsilnejšie tradičné bylinky na problémy s kĺbmi. Podporuje regeneráciu tkanív a zmierňuje bolesť.
- Chren: Podporuje prekrvenie, čím pomáha zmierniť bolesť a stuhnutosť kĺbov. Keďže môže pokožku podráždiť, odporúča sa kombinovať ho s jemnejšími zložkami.
- Tvaroh: Je známy svojím chladivým účinkom a schopnosťou tlmiť zápal. Skúste jemný tvaroh na koleno na gázu a zaviazať elastickým obväzom.
Ako správne aplikovať Priessnitzov zábal
Priessnitzov zábal je osvedčená metóda, ktorá využíva mokrý studený obklad prekrytý suchou vrstvou. Postup je nasledujúci:
- Vezmite kus čistej látky (napríklad bavlnenú vreckovku) a namočte ju do studenej alebo mierne vlažnej vody.
- Látku priložte na požadovanú oblasť a pevne ju pritlačte.
- Na túto látku položte plastovú fóliu, ktorá zabráni odparovaniu.
- Celé to prekryte suchou látkou, napríklad uterákom, a omotajte okolo kolena.
Zábal sa odporúča nosiť aspoň 1 až 3 hodiny. Po uplynutí tohto času by sa mal obklad odložiť a po 3-4 hodinách sa môže proces zopakovať.
| Typ obkladu | Hlavný účinok | Vhodné použitie |
|---|---|---|
| Studený | Zníženie opuchu a zápalu | Akútny úraz, po športe |
| Teplý | Uvoľnenie svalstva | Chronická bolesť, stuhnutosť |
| Bylinný/Prírodný | Podpora regenerácie | Dlhodobé problémy |
Dôležité upozornenie
Hoci babské rady majú veľkú hodnotu, nie vždy sú postačujúce. Ak bolesť trvá dlhšie než niekoľko týždňov, ide pravdepodobne o hlbší problém. Silný opuch, začervenanie alebo teplo môžu signalizovať vážnejší zápal. V takom prípade je odborné vyšetrenie nevyhnutné. Ak koleno „neposlúcha“, preskakuje alebo sa podlamuje, ide o signál, že je čas konať.